健康科普|天天补钙，还得骨质疏松？这8个坏习惯，很多人天天在做… 目前

【健康科普|天天补钙，还得骨质疏松？这8个坏习惯，很多人天天在做…】目前，中老年人对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象，不少病人都是病情非常严重后才来就诊。

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▲骨质疏松的高发人群为老年人，但不断呈年轻化趋势
而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉，到了中晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。
重度骨质疏松的患者，在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便等情况下都可能发生骨折，严重的甚至瘫痪。
病例
89岁的王大爷，有高血压、糖尿病等基础疾病，还有甲状腺乳头状瘤，但是带瘤生存的生活质量非常好，之前每次到医院看病都可以自己骑电瓶车。两个月后他却坐着轮椅来看病了。
原来，他从两节的台阶上摔倒骨折了，虽然动了骨折手术，也能够坐着轮椅来看病，但生活质量大幅下降，他说：“我这一跳，从天堂跳到了地狱！” 。
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8个“坏习惯”增加骨质疏松风险
你真的了解骨质疏松嘛？
生活中许多不经意的小习惯，都有可能是增加骨质疏松风险的隐形杀手！
美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯”：
1.久坐不动；2.爱吃肉、高蛋白饮食；3.爱吃咸味零食；4.过度防晒；5.老年女性大量喝咖啡；6.大幅减轻体重（体重指数小于19）；7.长期酗酒；8.爱喝碳酸饮料。

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如果你有超过4个“坏习惯”的话，就赶快一起了解骨质疏松症的症状及防治吧！

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除了生活习惯以外，由于生理机能的不同，骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄，其中， 50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。
号称“隐形杀手”骨质疏松症
虽然覆盖范围广
但骨质疏松症是可防可治的，
因此对付骨质疏松
要从了解如何预防着手。
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专家建议
日常预防骨质疏松要做好这几点
北京协和医院临床营养科专家刘燕萍教授，为大家普及骨质疏松相关知识。
根据数据显示，我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克，不到推荐量的一半。

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刘教授表示，人的骨头就像个“钙仓库” ， 99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。而成人的每日钙摄入量应为800毫克，老年人则为1000毫克。
因此日常生活中要注意补充钙和留住钙。
（1）食物是我们每天的能量来源，均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。

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（2）科学的运动有利于骨量的维持，值得注意的是，并不是所有的运动都有利于改善骨密度，有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动如慢跑、爬山等。
（3）钙制剂的补充。
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如何正确补钙
达到事半功倍的效果
Q1是否补钙就可以避免一切骨骼病变问题呢？
答案：错！骨骼病变除了骨质疏松症，还有关节炎。
科学补钙可以有效防治骨质疏松，还有一种重要物质——氨糖，氨糖能够为人体催生和补充关节滑液，修复已磨损的关节软骨，还能缓解疼痛，消除关节内的有害酶类！
Q2我改正了坏习惯，做好了日常防护，就能够满足每日钙需求吗？