先做一侧，一手搭在对侧肩膀上，肘关节往上抬，在抬的过程中是否出现疼痛，做完换另一侧测试。

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点击下方视频，观看四个动作的详细演示
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提示：以上只是简单的自测，如果出现肩部不适，建议及时去医院做进一步的检查。

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节目中，专家教大家用弹力带和哑铃改善肩袖撕裂的方法，张继科也在节目的连线过程提到过，自己一直在做套可以改善肩袖撕裂、缓解肩部不适的健康操，您不妨照着学习，持之以恒必能收到良好效果。
第一组动作：弹力带
1.弹力带套在手腕上，挺胸、收下巴、沉肩，做弹力带0度外旋动作，重复。
2.保持之前的体态，弹力带打开之后缓慢回收。
一次做8到12下，每天做3到5次，注意量力而为。
第二组动作：哑铃内旋离心旋转
坐着，屈膝，手肘放在膝盖上，手上拿哑铃，手臂快速起来，缓慢回落。
一组做8到12下，每天做3到5组，注意量力而为，选择合适的哑铃重量。
来源：健康谈

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