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老就是脆弱？ 你在跟我开玩笑吗？ 67岁的英国人迈克·米伦（Brit Mike Millen）就代表了即使在老年时也能保持超级健康状态的可能性。来自英格兰南部肯特郡的Mike Millen，被认为是全世界70岁左右最健美的人。 这位祖父级老爷爷的身材，对于一些年仅20岁的年轻人来说，都只能出现在梦里。 那他的秘诀是什么？

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实际上，他很讨厌健身房，并认为每天在健身房举铁是错误的！大自然才是正确选择，他喜欢穿越森林，爬树，一有机会就会跳入水中，甚至零下18度时冬泳！是的，无论极热或极冷，Mike Millen在任何天气条件下都坚持户外锻炼。他对运动的热情始于3岁时第一次踢足球。直到28岁，足球都是他的最爱，之后，他开始转为跑步锻炼，并参加了五次伦敦马拉松比赛。

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但是，马拉松在那是让他变得太瘦，于是开始想增肌锻，从那时起，他开始爱上了跳操。那除此之外，这位快70岁的健美先生，还有其它技巧和给想要8块腹肌者的提示么？以下是他自己的7个秘诀：1，永远保持童心，寻找有趣的运动无论您做什么，都必须很有趣！ 如果您不喜欢跑步，就不要跑，可以去尝试骑自行车或游泳，找到让你真正觉得有趣、让你真正喜爱的运动。

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2，坚持做什么不重要，重要的是坚持，哪怕是每天散步或做非常简单的锻炼也足够了。Millen的提示：比如每天10个俯卧 “这听起来很简单，但是一旦能真的长期坚持，你就能感觉到坚持运动带来的变化。”

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3，最好在户外训练这不仅可以呼吸新鲜空气，而且可以防止训练变得乏味。Millen的提示：将自然作为运动场！ 在森林中，总能找到可以进行引体向上的树枝，也可以扔重的石头或者直接爬树。

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4，任何年纪开始保持运动，都不晚不管怎样，你需要一个开始，或早或晚都可以，几岁开始不重要，重要的是真的开始。Millen的提示：可以从从小而慢入门！ 如果无法熟练完成某个训练，就简化它，不要让高难度动作吓退自己。

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5，每天一次冷水澡Millen每天都会跳到自家花园的冷水池里，早上一次和晚上一次。“我喜欢洗冷水！ 它们增强免疫系统，帮助睡眠并使您心情愉快。”Millen的提示：洗冷水不仅是身体上的挑战，也是精神上的挑战。 如果能接受并克服，那你就能脱胎换骨，不必一定很冷，而且不必很久，只要10秒钟就行！

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6，不要吃工业化加工的食品和运动一样，Millen没有特别的营养计划，但他很注意饮食均衡，而且只吃健康的未工业加工的食品，此外没有其它忌口。Millen的提示：如果您想吃炸薯条或喝一杯葡萄酒，当然可以，保持平衡与注意分量很重要，一份沙拉不会使您变瘦，一份薯条也不会让你变胖！

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7.总是聆听自己的身体每个人都想要健康，但首先，最重要的是自我感觉很好，不要在不适时还大量运动。Millen的提示：听听你的身体，如果它需要休息，就应该休息，而不是像地狱一样继续努力锻炼！

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