这一年多来 , 新冠疫情让很多人明白了一个道理 , 身体健康就是最大的财富 , 曾经网上有一个搞笑段子:“医院只用三句话让你倾家荡产——你这病很严重;不过还能治;但是需要很多钱 。 ”
【什么是养生?健康生活好习惯,这些常见错误别再犯了】如果没有先天性疾病 , 我们每个人生来都是很健康的 , 只是在成长的过程中 , 每个人或多或少都会养成一些不健康的生活习惯 , 加上随着年龄的增大 , 身体各项机能出现退化 , 于是 , 各种疾病出现了 。
因此可以说 , 健康是掌握在个人手上的 , 千万不要等到“千金难买”的时候 , 再去珍惜 。 下面这些常见的生活小习惯 , 却关乎大健康 , 我们该如何选择?快跟着啄木鸟医生一起学习吧 。
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一天之计在于晨 , 早餐如何吃
推荐早餐时间:7:00~8:00
早上七八点开始 , 勤奋的身体已经开始加速工作了 , 体温上升 , 新陈代谢加速 , 肠胃开始运转 , 由于经过了一整夜的消化 , 胃里面的食物基本上已经排空 , 此时正是肠胃可以高效吸收营养物质的时候 。
但是如果长期不吃早餐或早餐吃得晚 , 就会因为空腹时间长而引起胆结石等疾病;也会导致肠胃功能紊乱 , 出现消化不良 , 甚至增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍的发生风险 。
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早餐选择:营养全面
一份好的早餐绝不是种类多 , 而是营养全面 , 在不过量的同时 , 保证包含主食、优质蛋白质、新鲜果蔬;不建议吃油炸类 , 腌渍类 , 甚至剩饭剩菜等没营养还危害健康的食物 。
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一天之计在于晨 , 回笼觉如何睡
回笼觉有这些好处
很多因为工作需要上夜班的人 , 可以在白天适当地补充睡眠 , 来帮助机体逐渐恢复精 , 保证身体处于精力充沛状态 。 因为长期睡眠不足可导致人疲倦、反应迟钝、免疫力低下等 。
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但不能过量
睡多了头痛、头晕大家都经历过 , 主要是因为睡眠时 , 大脑会分泌出一种神经递质血清素 , 这种物质会让人感到放松、产生舒适感;但若是睡太多、血清素作用过度 , 就容易造成头痛 。
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锻炼早上好还是晚上好
早晚都行 , 各有优势
很多人喜欢早起锻炼 , 可以让身体迅速苏醒过来 , 而且让人一整天都能保持良好的精神状态 , 不过对于有慢性疾病 , 如高血压、心脏病、糖尿病的人群 , 要注意在早餐后休息半个小时再进行锻炼 , 锻炼方式也建议选择慢跑、太极等温和的方式 , 避免发生意外 。
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傍晚时 , 机体运动能力达到一天的峰值 , 肌肉和关节更加灵活 , 心跳频率和血压也最稳定 , 此时更适合进行力量训练 。 不过要注意睡前不宜剧烈运动 , 以免因神经过度兴奋而引起失眠 。
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居家何时开窗通风最好
我们平时可能都会选择一起床就开窗通风 , 呼吸新鲜空气 , 其实这样做是不对的 , 健康的通风方式是每天上午10点与下午3点左右 , 每次开窗大于15分钟 , 因为这两个时间段是一天中大气污染物浓度相对最低的时候 。 开窗时 , 要注意保暖别着凉 , 尤其是有老人和孩子的家庭 。
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