睡眠质量|男人其实并没有那么坚强，注意这8件事，可能会触发抑郁管控|南京市第二医院|筛查|扬

经过调查显示，50岁以上的男性抑郁症患病率达到高峰。因为上了年纪后，需要面临着各种问题，身体机能衰退、照顾家中老人、教育子女以及复杂的人际关系等，容易被抑郁症缠身。特别是男性，以下几件事可触发抑郁。

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哪几件事会触发中年男性抑郁？1、背负太重的负担
一生中压力最大的时候就是中年，不仅照顾子女和父母，而且也要平衡家庭和工作之间的关系，只要其中一件事没有做好就会产生内疚心理和失落，从而触发抑郁。若想要拥有稳固的家庭，必须先让自己拥有健康的身体，多运动，多跟可靠的朋友交流和倾诉。
2、睡眠质量差
不少中年男性被失眠所困扰，失眠是抑郁症的常见症状，反过来抑郁症可加重失眠，进而进入恶性循环状态。因此，想各种办法来改善睡眠，下午3点之后不能喝含咖啡因的饮料，睡前一小时关闭所有的电子产品和灯光，通过泡脚泡澡、打坐冥想的方式来稳定情绪，必要时需寻求心理医生帮助改善睡眠质量。
3、甲状腺疾病
甲状腺功能亢进或减退都有可能引起抑郁症，前者可加快心跳速度，造成手不由自主地颤抖；后者会引起便秘和全身疲乏以及身体肥胖。这种情况下还需及早去内分泌科做检查，稳定甲状腺激素。

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4、体内缺乏维生素B12
若总是因为小事而沮丧、没有任何精神，应警惕体内缺乏维生素B12。随着年龄增长，消化液分泌量减少，再加上不良的饮食结构，会造成体内缺乏维生素B12，从而诱发抑郁。此时应去医院做检查，若是体内缺乏应合理安排饮食，必要时需口服补充剂。
5、失业或退休
因为疾病或经济萧条等因素而被迫失业，易患上抑郁症，尤其是缺乏退休金和社会支持。这种情况下应想各种办法保证经济来源，能缓解压抑情绪；正常退休的人应多培养兴趣爱好，扩大社交圈，维持身心活力。
6、酗酒
不少酗酒的男性伴有不同程度的抑郁症，因为他们常常以喝酒的方式来解忧愁，结果越喝越愁。此时应通过联合用药的方式来解决酒精依赖症以及抑郁症。

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7、药物
每一种药物都有双面性，多种药物可引起抑郁症或使得情绪发生波动，如降压药、抗心律失常的药物、类固醇、治疗痤疮的药物以及抗生素等。这种情况下还需寻求医生帮助，减少用药量或更换其他药物。
8、性欲下降
随着年龄增长，男性体内雄性激素分泌减少，易出现勃起功能障碍和性欲望减退，常常因为性爱方面力不从心而抑郁，此时应听从医生建议合理补充睾酮。
温馨提示
若是疾病所引起的抑郁，应积极配合医生治疗；若是心态或其他因素引起的抑郁应做好生活干预，多开怀大笑，这样能让全身肌肉得到放松，缓解疼痛，帮助释放压力；多参加志愿者活动，能让人们暂时忘记烦恼，同时也能提升自我存在感和价值。
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