运动损伤|收藏！无伤奔跑：著名运动损伤专家江东讲座实录( 二 ) 医生|医学|教练

也说过量
不论专业还是业余，出成绩，训练、营养、医学缺一不可
目前，中国城镇居民营养摄入可以完全满足长跑竞速训练的需求，故不讨论。
训练，必须有正确的系统化方法，并长期坚持，才能达到效果。重视提高综合身体素质，补上薄弱部位的短板；不论是体能课还是专项课，按照科学的训练计划，高标准严要求完成每一堂课是产生持续进步的基本条件，也是避免损伤的第一道防线。
优秀教练指导优秀团队
随着体育训练资源的市场化进展，越来越多业余人群有机会接触昔日只属于专业队的专业教练指导和以专业队训练模式为基础的课程。靠谱教练，是一定会反复提到动作与节奏的重要性、以及在训练计划中加入身体素质训练内容的。

运动医学专家：腿，总要一条一条的掰
避免损伤的第二道防线是定期的运动医学维护与检查。不过，对广大业余人群来说，这既是最稀缺的资源，也是最容易被忽视的。一位优秀的教练，可以同时指导监督若干队员训练。而一位优秀的医生或康复师，一次却只能服务一个人（科普讲座除外）。

业内大咖讲座，授人以渔，也是渡人

需要定期做、不得不临时加急做的维护和检查，
包括但不限于
▌按照训练周期安排的生理监测，比如与疲劳和代谢有关的血、尿指标√

▌每年至少一次对膝、踝关节的影像检查与医生诊断 √
▌崴脚等严重关节损伤，反复发作时好时坏的疼痛，必须做影像检查，找医生诊断；以及后续的专门康复训练 √

▌训练上量上强度阶段的手法按摩与放松 √
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