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膝关节的预防保健：
1、尽量减少上下台阶：上下台阶尤其是上台阶时 ， 髌骨软骨面受压增加 ， 压力约为体重的3-6倍！对膝关节的损伤是很大的 。

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2、抬腿勾脚动作：躺在床上 ， 脚尖勾起 ， 然后缓慢抬腿直到脚步离开床10里面左右 ， 反复几次 ， 到能承受范围为止 。
3、膝关节夹球：平躺床上 ， 把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间 ， 夹住以后保持10秒钟左右 ， 如果膝关节疼痛 ， 可减少时间 。

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