改善睡眠|“睡眠时间表”出炉：18-65岁的人，睡多久？怎么睡？都说清楚了学龄前儿童|睡眠质量|心血管疾

在现代人的认知中，睡觉是一件非常“为难”的事情。有的人总是睡眠不足，有的人经常失眠，还有的人甚至整夜整夜的在通宵工作。这样的睡眠习惯对于人们的健康而言都会造成不小的伤害。近年来，人们平均睡眠时间从2013年的8.8个小时，逐渐缩短，到2018年，仅5年的时间，就缩短了2.3个小时。人均睡眠时间只有6.5个小时。
这样的变化其实表明了国人普遍有睡眠问题。睡眠不足或者睡眠不规律的问题，都会对人体造成一定的影响。在美国的一项研究给出了“最佳睡眠时间表”，其中3岁-65岁之间的人群每天睡多久，怎么睡都说清楚了。对照看看，你是否处于健康的睡眠规律内？

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在3到5岁的学龄前儿童身上，需要每天保证10-13个小时的睡眠，建议在每天晚上8点左右让孩子入睡。因为在这个时期，有两个时间段是体内生长激素分泌比较旺盛的时期，进入深度睡眠的儿童对生长发育更有好处。晚上的21点到凌晨的1点，早晨的5点到7点。
儿童长大后，进入了6岁-13岁的学龄儿童，这一时期需要保证9-11个小时，并且不得少于7个小时，这样的睡眠时间对于孩子的身高、脑部发育等会比较有好处。晚上的9点左右入睡，是比较合理的，也能保证第二天按时的起床上学。
【 改善睡眠|“睡眠时间表”出炉：18-65岁的人，睡多久？怎么睡？都说清楚了】

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14岁-17岁的青少年，每天需要8-10个小时的睡眠，这一时期学业比较忙，很多孩子会上补习班、做作业等，晚上睡觉时间就比较迟。但出于健康的考虑，也应该至少保证每天有8-10个小时的睡眠，晚上睡不够，可以在中午抽出30分钟左右的时间午睡，也能比较好的恢复精力。
从18岁往后，人们就算是成年人了，这时最佳时长是7-9个小时。很多人在这会儿正在上大学或者已经开始工作了，白天没什么事情就喜欢睡懒觉，一不小心就可能睡眠过量，需要提醒的是，睡的时间过长，超过11个小时，也是会对健康产生一定的影响的。

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26岁-64岁之间的成年人生理逐渐成熟，每天最佳睡眠时间是7-9个小时，但不得少于6个小时，也不要超过10个小时。有研究显示，睡觉太多或者太少都会对健康产生威胁。研究中发现，每天睡觉超过10个小时的人群出现中风、心血管疾病的风险会增加50%以上。
原因是人们长时间的处于睡眠状态中，人体所进行的活动时间就缩短了，基础代谢率以及消耗能量就会降低，从而增加出现肥胖的风险。而且长时间的处于睡眠状态中，人们的肌肉、骨骼、大脑神经等也会受到负面的影响，长期处于这种状态中，也就会增加诱发疾病的风险。

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所以，建议人们不仅是要每天按时的入睡，更应该掌握好自己每天睡眠的时长以及入睡的时间。睡眠时间和人体的健康是呈现出“U”型关系的，睡眠过多和睡眠过少都可能增加出现心血管疾病的风险，而入睡的时间也和心血管健康有一定的联系。
对于大于65岁以上的老年人来说，早睡、睡眠时间短等问题是比较常见的。但长期保持这样的习惯，对人们的健康也会带来一定的伤害。从科学的角度来看，65岁以上的老年人，每天最佳的睡眠时间是7-8小时，并且最好不少于5小时，也不要超过9个小时。这样对提高睡眠质量，改善精神状态等会比较有好处。