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如何才能改善睡眠质量？
不在床上做玩手机、看电视、看书等睡觉之外的事情。在心里牢记一点“床是睡觉的地方”。只有当人们建立起睡觉和躺在床上之间的联系，这样对于改善睡眠等会比较有好处。
白天多晒太阳，晚上避免焦虑。多晒太阳能够改善人体内的激素分泌，褪黑素等激素的分泌对调节睡眠也有益，而在生理上打好基础的情况下，人们睡眠时的情绪也应该有所调整，避免着急、焦虑、抑郁等情绪。

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现在你清楚了吗？从3岁到65岁之间的人群，每天最佳睡眠时间应该睡多久，怎么睡。

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