美国匹兹堡大学医学院研究发现 ， 焦虑感上升 ， 体内应激激素就会增加 ， 脉搏和血压水平随之上升 ， 对心脑血管会产生负面影响 。
04偶有胸闷、心悸等症状
一个有焦虑症的人可能会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状 。
05加速衰老
荷兰一项研究发现 ， 焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人 ， 这主要与体内抗压系统紊乱有关 。
焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多 ， 从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现 。
06与人相处能力下降
长期处于焦虑状态 ， 工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降 ， 进而导致事业和家庭生活停滞不前 。
你的焦虑到哪个等级了？
每个人或多或少都会感到焦虑 ， 适度焦虑能成为动力 ， 一旦过度就会发展成焦虑症 ， 危害自身的心理和生理健康 。
这份焦虑自评量表（SAS） ， 由美国杜克大学教授William W.K. Zung编制 ， 可以帮你初步判断焦虑的轻重程度 。
下面有20个问题 ， 请仔细阅读每一条 ， 根据你最近一个星期的实际感觉 ， 选择适合的答案 。


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测试结果：
按照中国常模结果 ， SAS标准差的分界值为50分 ， 其中50～59分为轻度焦虑 ， 60～69分为中度焦虑 ， 69分以上为重度焦虑 。
注：仅供自评提示 ， 不能作为诊断依据 。 如自测分数较高 ， 并不一定就患上焦虑症 ， 有必要请前往医生处咨询 。
焦虑久久不退 ， 该如何应对？
不少人对自己的焦虑情绪感到无所适从 ， 如果放任不管 ， 久而久之可能发展成为焦虑症 ， 危害身心健康 。 如何克服和缓解焦虑？
01找出焦虑的根源
分析一下你的焦虑感到底来自哪 ， 再各个击破 。 比如 ， 如果你对事业发展方向心存迷茫 ， 不妨先结合自身情况冷静分析 ， 找到最适合自己的路 ， 然后下定决心勇敢地放手去做 。
02不要提前预想结果
做任何事都会面临挑战 ， 紧张是正常的 ， 这被称为预期性焦虑 。 此时 ， 不要过多地去想结果 ， 试着从中获得成就感 。
03转移注意力
一旦开始陷入焦虑情绪 ， 就要及时提醒自己分散注意力 ， 防止情绪变得越来越糟 。 可以做点喜欢的事 ， 比如看电影、听音乐或读一本有趣的书 ， 还可以跑跑步、做家务 ， 让自己远离胡思乱想 。
04深度呼吸
深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦虑情绪 ， 它可以增加膈肌的运动范围 ， 从而增加肺活量 ， 更多氧气的摄入有助于改善心肺功能 。
05简化生活
通过简化来缓解压力 ， 比如可以清理不需要的东西 ， 缩小居住空间 ， 缩短上下班的路程 ， 减少对着屏幕的时间 ， 亲近自然 ， 在办公桌上添置绿色植物 。
06适当运动
每天进行半小时左右的有氧运动 ， 可以让你吸入更多的氧气 ， 有助于机体排出废物 ， 促进身体和心理的健康 。
07冥想
找一个安静的环境 ， 闭上眼睛 ， 放空自己 ， 让自己进入冥想 。 每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪 ， 促进身心健康 。
来源：长江日报、科技日报、健康杭州、 生命时报

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