自救|总是大便干燥，排便困难便秘？教你3个好方法自救，让你一通到底大便|膳食纤维|肠道

现实中很多人都有过便秘的困扰，不是大便过于干燥排不出来，就是排便困难，有时半小时都没有办法排完，甚至有的几天都不排一次大便。

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长期便秘对人体的健康有非常大的影响，不但会导致毒素的堆积，引起脸上起痘，皮肤色素沉着，还会导致胃肠功能紊乱和痔疮、肛裂等肛肠疾病的发生，甚至会增加肠癌的发病率。
同时长期便秘还会导致神经衰弱、痛经等，而且也会诱发心脑血管疾病的发作，严重时会导致猝死。
所以不要以为便秘是小事，一定要及时调理，要不然就不只是便秘这么简单，还会导致身体多种疾病。

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这3个好方法，有效缓解便秘，让你一通到底
1.多补充膳食纤维和酸奶等润肠通便的食物
现实上很多人便秘都是由于饮食不规律，过多食用油炸、肉类或者过于精细食物，缺少粗纤维，从而使粪便体积缩小，肠蠕动变慢导致的。
多吃膳食纤维可以增大粪便的体积，刺激肠道的蠕动，从而减少便秘的几率。

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所以平时要多吃蔬菜水果，如芹菜、大白菜、西葫芦这些含富纤维的蔬菜和火龙果、香蕉、苹果等膳食纤维丰富而润肠的水果，同时也可以多吃一些番薯、玉米等粗杂粮，增加膳食纤维的摄入，这样可以让你大便更通畅。
【 自救|总是大便干燥，排便困难便秘？教你3个好方法自救，让你一通到底】另外，平时也可以多喝酸奶，可以有效补充益生菌，调理肠胃功能，会让大便更通畅。

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2.多喝水
有些人是由于大便干燥所导致的便秘，那是由于喝水少，肠道内水分不足会导致粪便体积小而硬，而且不能有效刺激肠道，导致肠道蠕动慢，从而引起的便秘。
所以想缓解便秘的情况，日常一定要补充足够的水分，每天不能等口渴再喝水，应定时定量喝水，每天不能少于1500毫升的水，天气炎热或有便秘时更是应该多喝水，以每天2000毫升左右的水为宜。
当然，日常应该多喝温开水，不要喝饮料、奶茶之类的水，不过可以喝一些蜂蜜水。

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3.顺时针按摩肚子或多运动
经常久坐不动，不但人会变懒，肠道也会变懒，蠕动会变慢，从而容易导致便秘。
所以想缓解便秘，那就需要多运动，那样才能促进肠道的蠕动，产生排便的欲望，从而缓解便秘。
另外，每天早晚顺时针按摩一下肚子5~15分钟，可以有效促进肠道的蠕动，减少便秘的情况。
而且早晚按摩肚子，更容易形成早上进行排便的好习惯，从而使排便有规律，远离便秘的困扰。

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以上这3种方法，只要你坚持做好，多数情况下都可以有效缓解便秘的困扰。
如果你会经常出现大便干燥、排便困难、便秘的情况，不妨试试吧，一般不是疾病导致的便秘，这几个方法是非常有效的。