鸡蛋|年纪越大的人，越要多吃这4样食物，对身体健康有益，可别省钱了水果|坚果|脂肪酸|营养膳食

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从过去养成的“勤俭节约”的好习惯，到现在依然喜欢节俭，哪怕是每日进食的食物。正好相反的是，却喜欢肆意购买大量的保健品，如果是这样就错了！

与其上智商税在保健品上，不如在60岁以后，年龄越来越大，越要多吃这4样食材，不必省钱受罪。
不用节省每日鸡蛋的钱：
鸡蛋中的优质蛋白质，优质蛋白质是身体健康的基础，每百克鸡蛋中含有12.5g左右的蛋白质，含人体必需的8种氨基酸，可吸收率高达98%以上。

容易被人忽视的蛋黄，富含卵磷脂、固醇类、维生素B族、维生素A、维生素D、蛋黄素、磷、铁、钙、钾等。而人们所担心的脂肪，虽然每百克鸡蛋中的脂肪含量可以达到11.1g ，但以不饱和脂肪酸为主，对降低血液中的胆固醇水平有益。
按照健康标准，成年人每天以一颗水煮鸡蛋为宜，可完成机体所需的营养。

不用节省每日水产品的钱：
水产品，包括鱼类、大虾、海鲜等，如果你不能做到每日都吃，还可放宽到每周2~3次，尤其对于中老年人来说，深海鱼的价格偏贵一点，可营养价值是更高的，富含的DHA与EPA ，不饱和脂肪酸具有
降低胆固醇、促进脂肪排出、保护大脑和血管的生理功能等好处。
不过，在吃法上也有讲究，和不健康的烹饪方式，烧烤、煎炸，更适合水煮、清蒸、炖的方式。

不用节省每日坚果的钱：
据调查发现：我国人吃坚果的量与次数远远不如外国人。一方面是因为坚果的价格贵，另一方面还经常能够听到人们说坚果中的脂肪含量高，经常吃会长胖。
但实际上，大家都误会了，坚果同样是《中国居民膳食指南（2022）》中需要进食的食物，富含不饱和脂肪酸的它，能够促进婴幼儿的生长发育，以及延缓中老年群体的大脑组织退化速度，还能够降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），对预防心脑血管疾病有利，以每天吃一小把即可。

不用节省每日水果的钱：
不同种类的水果，任大家挑选，要论口感好的，那么还是应季的水果，如现在的西瓜、哈密瓜、甜瓜、油桃、水蜜桃、葡萄等等，每种水果营养价值不同，可起到的养生效果也不一样。
【鸡蛋|年纪越大的人，越要多吃这4样食物，对身体健康有益，可别省钱了】为保证饮食均衡，中老年人每天吃2~3样水果，全天控制量不超过350g即可。