肌肉衰减从30岁开始，30岁后记得存点肌肉，建议早点了解( 二 ) _健康小知识

而且，适当地去爬山，还能拓展交际圈，也能够锻炼耐力，当然，对于下肢力量和骨骼支撑力也是有要求的，若是关节或者肌肉损伤者，不建议进行这项运动。
没事约朋友、同事或者与家人一起爬爬山，可帮助锻炼腿部肌肉，增强肌肉的紧实度，减少肌肉的流失。
深蹲
对于深蹲这个运动，需要视情况而定，不要过于苛刻要求自己，更加不能盲目，刚开始进行运动的人，运动时间不要太长，感觉到腰部、腿部微酸就可以暂停，可以分多组进行。

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深蹲对腿部肌肉的锻炼效果还是比较好的，不过，值得注意的就是动作要标准，否则容易损伤腰部或者关节。
在进行深蹲时，还可以多种形式进行，比如半蹲和深蹲结合，又或者深蹲和哑铃结合，还可以靠墙静蹲，做腹式呼吸运动，能让身体收获到更多益处。
走路
在《神经科学前沿》杂志上来自意大利米兰大学的研究团队进行的研究中，发现坚持走路，可以帮助锻炼腿部肌肉，还发现了腿部肌肉与大脑之间会存在着较多的关联性，影响到脑部神经。

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步行这项运动，没有年龄限制，适合所有年龄段的人，只要步数合理，正确地去走路，长期坚持下来，除了能帮助锻炼肌肉，还能给身体带来其他的好处，中老年人锻炼腿部肌肉，可以选择这项运动。
肌肉与健康之间的关系，要比大家想得更为密切，在肌肉损伤量还没那么大的时候，该多存点肌肉，还是尽量多存，适合的运动可以做起来了，别总是偷懒。