《焦虑症的自救》还在为恐惧和焦虑苦恼？4个技巧教你摆脱焦虑症( 二 )

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传说焦虑症是不能被治愈的，但威克斯却明确指出，治愈并非再也没有那些感受，而是当它们出现时，你再也不觉得那是问题。具体操作步骤如下：
1、面对：有恐惧的地方，就有康复的机会
我们要明白一个道理，那就是康复是通过自身内在因素达到的，外界因素的帮助和知道虽然很重要，但最主要的还是自身的努力，自身需要勇敢的面对自己所恐惧的东西，因为康复的机会就蕴含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。
有位社交恐惧的患者，他喜欢宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看来，别人只是看他一眼都是在私底下说他，所以他选择了躲在家里，这样就没有人说他了。

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对此，治疗师会鼓励他尽可能地走出家门，尽量不要恐慌，万一恐慌就原地返回，休整过后再出发，能走多远就走多远。最后达到熟悉的程度就不会再有恐慌的心理了。
因此，有恐惧的地方就会有康复的机会！要想彻底治愈由于恐惧产生的神经症，就要勇敢面对疾病，尤其是在其最严重的的时候，这才是正确的治疗手段。
2、接受：放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西
接受是康复的关键一步，接受就是要身体尽可能的放松，然后勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历，而不是躲避他们。当然，接受也是要依靠自己，而不能在恐惧时依靠别人对你的安慰和指导。

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例如我的舍友，她其实恐惧夜晚，但她不得不面对夜晚，她在看过这本书之后对我说，她当时感到恐惧的时候，就直接坐在房间里画了三个小时的画，然后画完之后爬上床没多久就睡着了。
舍友这样的做法其实就是在面对恐惧时，用自己喜欢的方式（画画）来接受恐惧，尽量自己少给自己制造紧张。也就是在面对恐惧时，放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西。
恐惧只不过是一种暂时的放电作用，恐惧会刺激肾上腺分泌更多的激素，大量的激素会进一步加剧恐惧，从而陷入恶性循环。所以要放平心态，坦然面对并且接受病症，慢慢地病情就会平复，患者也最终会恢复健康。

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3、飘然：不下任何难以达成的决心，尽可能少地逼迫自己，放松身体
在恐惧来临时，我们的身体会出现僵硬的状态，这是因为恐惧会强迫加剧神经的紧张，恐惧再产生恐惧，这时候的我们要做的就是尝试着让自己的身体达到一种飘然的状态， “飘”出这些症状的折磨。
当然，飘然并不意味着抗争，抗争会让人精疲力竭，但飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己，也就是飘然会让人减轻压力，做到身体放松。
例如，你想到起床后要面对上班过程中的挤公交，要面对老板的挑剔，这时候的你开始恐惧工作，甚至不愿意起来上班。这时候你可以让自己不好的思绪飘出你的身体，把让你感到有压力的想法抛到九霄云外，让自己先从一个糟糕的状态中摆脱出来。
这就是“飘然法” ，飘然法要做的就是坦然面对，身心放松，飘然而出疾病的牢笼。

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4、等待：时间是最好的良药，时间和理解会抚平所有的伤痕