办公|【健康】每天都做的动作，却不知这很伤身危害|桌子|问题|压迫|肌肉|动作

最近疫情又出现反复，很多地区的朋友又回归到了在家休息或办公的状态，其他地区即使上班也会尽量减少外出。
在这种情况下，「久坐」成为了这些天最常见的姿势，而这大大不利于我们的健康。
英国的一项发表于顶级期刊BMJ的研究模型表明：在25岁之后，每观看1小时的电视，预期寿命缩短21.8分钟。
这个模型很有意思，主要原理就是长时间久坐，会给你的身体带来一系列的负面影响，从而减少寿命。
这再次提醒我们千万不要久坐。

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久坐会有哪些危害？
导致肥胖
当静止不动的时候，显然消耗的热量也会比较少，因此会增加肥胖的风险。
影响代谢
不仅仅是总热量的问题，很多代谢指标，包括血压、血糖和胆固醇水平等等，在久坐的人群中数据都比较差。

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血管健康受损
如果长时间坐着，可能出现「静脉曲张」的问题，尤其要警惕「深静脉血栓」。
如果腿部的血液凝结，可能会阻断血液的流通，使得部分部位缺血，更严重的会出现肺拴塞等等。
肌肉流失
总是坐着容易让下半身的肌肉容易变弱，肌肉流失再加上脂肪的囤积，是不是听起来就很惨。
髋关节活动能力下降
由于久坐，活动范围很受限，难以得到伸展，髋部的活动能力会下降，这会增加你跌倒的风险。
压迫脊椎
如果没有一个很好的支撑，腰背部的脊柱会受到较大的压迫，产生慢性疼痛，甚至是椎间盘突出等等。（此处电竞椅广告位招租）

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肩部僵硬
肩部缺少活动会导致僵硬等问题。
总体来说久坐危害真的挺大的，不要老坐着不动，注意多活动和进行特定的锻炼。

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怎样避免久坐危害？
减少久坐时间
这个久坐不仅是指一天一共坐了多久，还包括一次持续坐了多久。
- 减少持续久坐的时间
我之前买了一个计时器，真的挺方便的，它能定时提醒你起来活动活动，比如我一般是每隔25分钟就会起来活动一下，接杯水上个厕所啥的。
现在用的比较多的是运动手表，方便统计。

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- 减少久坐的总时间
不要坐在沙发上保持同一个坐姿动也不动地追一天剧，哪怕拿着平板站着看躺着看都会好不少，边看电视边运动也不错。
如果需要长久的在桌前工作，也可以考虑在桌子上额外加一个小桌子，比如我同事用的就是可电动升降的小桌子，最高甚至可以满足站立办公的需求。
需要码字比较的多的工作，可以考虑站着用语音输入完成初稿，或者直接用比较高的柜台来办公。
当然，并非站着就一定比坐着强很多，久站和久坐都不好，总之得多换一换姿势。

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