性感|私教界的奶茶妹妹！身材完美只收女学员，女性如何打造性感身材？( 二 ) 奶茶妹妹|身材|力量训练

文章插图
多进行力量训练力量训练可以提高身体的肌肉含量，帮助我们更好的塑造身材，饱满挺翘的臀部，清晰的腹部马甲线，线条流畅的手臂和背部，都是需要足够的肌肉含量来支撑的，而且身体肌肉的提高也会让我们的代谢提高，减少脂肪的堆积。

文章插图
接下来为大家推荐一组力量训练动作，帮助我们有效的提高身体的肌肉含量。动作示范：仰卧卷腹仰卧位手臂和双腿伸直垂直地面，依靠腹部发力向上卷起身体，手臂随着身体动作向上移动去靠近双脚脚尖。

文章插图
侧支撑提膝身体采用侧支撑的姿势，手臂垂直地面并支撑身体，身体腹部发力向前提膝，手臂屈肘向下，并使肘关节与膝盖尽量靠近。

文章插图
高位俯卧撑身体采用俯卧撑的姿势撑在凳子上，两手距离大于肩宽，固定肩胛、收紧核心，将你的肘关节弯曲，身体下降直到胸部接近凳子，再推回起始姿势。

文章插图
宽距深蹲：双脚是肩宽的1.5倍站立，保持腰背挺直，收紧核心，将臀部向后坐屈膝完成下蹲，蹲到大腿平行地面，动作过程中保持背部与小腿平行，膝盖与脚尖方向一致。

文章插图
结束语：我们在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。