|夜跑后经常睡不着怎么办?
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夏天是夜跑的最佳季节 , 早上五点钟太阳就已经高高升起 , 像老王习惯晨跑的 , 就只能改变路线 , 去高架桥下面躲避阳光跑了 。
夜跑就没有这种烦恼了 , 而且晚上气温相对会低一点 , 也不需要咬牙早起 , 因此现在老王经常跑步的江滨公园 , 晚上可谓人山人海 , 跑步也要见缝插针了 。
还有广场舞、轮滑、篮球、乒乓球、直播唱歌的……好不热闹 。 全国各地应该也差不多吧?
理论上 , 夜跑后适度的疲劳感能让睡眠更好 , 大部分晚上跑步的人会感觉睡得特别香甜 , 第二天精神会更好 。
但是事实上 , 还有一些人在夜跑后兴奋得失眠 , 因为跑步而影响了睡眠 , 反而对健康不好 。有跑友问老王 , 碰到这种情况该怎么办?
我刚开始跑步的时候也是夜跑 , 偶尔也遇到过跑步完睡不着的情况 。 最开始的时候 , 是因为跑完肌肉酸痛 , 后来有几次是因为跑得距离太长了 , 回到家迟迟没有睡意 。
我谈一下自己的经验:
1、晚上跑步的时间不能太晚
对于跑完就兴奋的跑步者 , 建议早点跑 。 之所以兴奋 , 是因为血液循环加快 , 交感神经变得活跃 。
如果在睡觉之前一个小时以上跑完 , 比如在10点之前跑完 , 大概11点左右睡觉的话 , 那个几乎不会影响睡眠 。
2、晚上跑步强度不能太大
夜跑一般在晚饭后进行 。 吃完饭至少一小时后开始夜跑 。
如果安排太长距离的跑步 , 那么时间就会过长 。 如果安排太高强度的训练计划 , 那么会导致在跑完后神经系统依然会处于亢奋状态 , 恢复时间也会比较长 。
另外 , 夜跑强度过强、能量消耗过多容易出现饥饿感影响睡眠 。 有些跑友夜跑减肥 , 跑完路过烧烤摊随便撸几串 , 结果越跑越肥了 。
一般夜跑持续时间控制在1小时内 , 以稍出汗为强度标准 , 避免太大压力 。 跑得太慢也不安全 , 所以我觉得一般10点之前回家比较好 。
3、晚上跑步的次数不能太多
一般每周2-3次就可以了 , 合理的跑步频率是一休一跑 , 每次跑都要有间隔 ,这也是预防受伤的好方法 。
不管有没有夜跑的计划 , 每晚都最好在同一时间睡觉 。 给人体制造有规律的生活节奏是健康生活的基础 。
4、不要为了跑步而牺牲睡眠
以牺牲睡眠时间为代价执行跑步计划 , 会影响之后的训练计划 , 往往得不偿失 。
睡眠不足会导致失去集中力 , 容易受伤 , 疲劳感积累 , 免疫力下降 , 身体难以恢复正常状态 。
充足的睡眠往往能使身体恢复良好 , 带来健康 , 提高运动成绩 。
如果有一天你因为跑步而睡得晚或早起 , 请尝试安排午睡 。 短暂的午睡会给身体带来非常好的恢复作用 。
5、晚上跑步后不要马上睡觉
首先要补充水分和充分伸展身体 , 然后洗个澡 。 用热水泡个脚也非常有助于放松精神 , 平静兴奋的心情 。
夜跑有独特的魅力 , 一次酣畅淋漓的夜跑能带来长久的满足感和爽快感 。 合理安排跑步时间 , 形成自己的跑步习惯就好了 。
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