假期爱上运动，你知道如何搭配吗？｜暑假来了( 二 )

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在家运动也要穿上运动裤或者紧身裤，不要穿太宽松的睡衣睡裤，以免发生意外。
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建议佩戴运动手环，实时监测一下运动时的身体状态。
亲子健身有哪些妙招？
暑期在家做运动，选择运动方式的大原则是：男女搭配，老少合作。
年轻人群体可以选择相对激烈、活跃的项目，而如果有中老年人参与，则建议选择相对缓和、安全的项目。青少年和小朋友可以以体育游戏的方式参与到健身中来，在条件允许的情况下尽可能增加户外活动，或在阳光充沛的地方运动。
当然，最好根据喜好、习惯、经济、可得性选择运动项目。像快走和慢跑，能够增强心肺功能，也适合燃脂减肥，但对身体柔韧性的改善较少。而力量练习能有效刺激肌肉组织，提高肌肉力量，但对心肺系统的影响则较少。
推荐多种锻炼方式组合，取长补短，全面均衡，因为有氧运动、力量练习、柔韧拉伸相结合才是运动的“黄金搭档” ，在家运动最好能合理搭配起来，才能实现最大获益。
作者：复旦大学附属华山医院运动医学科
副主任医师戈允申
审核：国家健康科普专家库专家
北京体育大学运动医学与康复学院院长倪国新
【假期爱上运动，你知道如何搭配吗？｜暑假来了】策划：谭嘉
编辑：余运西