慢性疾病|走路快慢影响老年人是否长寿！想健康长寿，要这么走强身健体|慢性疾病|中老年人

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美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度在每秒0.8米或更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。走路这个动作看似很简单，但实际上需要全身骨骼、肌肉和神经系统等多方面配合才能够顺利完成。

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所以在某种程度上，走路速度也可以反映一个人的精神状态和活力。年纪越来越大了，腿脚越来越不好，这是因为身体的各个机能正在减退，如果出现这样的事情，我们要及时地进行调整。
为什么老年人越走越慢？人上了年纪以后，由于骨骼和肌肉的力量开始逐渐地减少，骨骼的密度随着年龄的增长和激素水平变化，而出现了骨质疏松的情况，再加上平时不注意锻炼，各种慢性病的产生，都可能影响身体的一些情况，这样平时最简单的走路，速度变得越来越慢，也反映出身体的一系列情况。
很多人表示，这还不简单，那我走快点不就得了。其实如果只是刻意快走，改变的只是表面功夫，内里的身体状况没有发生变化。而且，走路的速度是和自身系统相适应，刻意快走有可能会增加身体的负担，反而有受伤的风险。
【 慢性疾病|走路快慢影响老年人是否长寿！想健康长寿，要这么走】

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当然，虽然刻意快走并不能更长寿，只有逐渐提高自己的身体素质，才能在不自觉中提高步速，这样也就有可能更长寿。
还有的研究发现，走路可能会在一定程度上延长寿命。但因为决定寿命的因素有很多，如医疗条件、遗传、生活习惯等等，简单的走路无法百分之百决定寿命。
所以，对于大家所说的走路速度越快越能长寿，这种说法并不能完全不相信，作为长寿必要的一个方式是非常好的选择。从走路这项简单的运动上来看，仅仅是这一个小动作，便需要机体各个地方来配合。
其中包括神经系统、运动系统、呼吸系统等等，当然也不是什么样的走路都可以。
相比于走路慢的速度，更建议大家选择快走的方式，正常1分钟内心跳次数在60～100次，比较特殊的人群，如因为工作需要常年运动的运动员，快走的次数都要超过平常标准，这样的方式效果最好，对身体健康以及延长寿命都有利。

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哪种走路方式对身体最好？
正常行走时，人的自然行走速度代表他的心肺能力更好，关节间的协调也是稳定的。对于中老年人来说，它也反映了大脑的协调能力、认知能力、听觉和视力等。因此，快速行走的老年人自然健康，比慢走的老年人有更长的寿命。
国外的研究表明，一个人每分每秒 0.1 米的速度行走，他的死亡风险就会下降约 10%。例如，80 岁左右的女性，如果步行速度超过每分钟 1.4 米，10 年生存率可达 90% 以上，而步态非常慢的人则仅为 0.4 米秒，十年后的存活率仅为 30%。

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平时锻炼的人很多都是用心情决定的，今天走两步，明天休息，这肯定不能得到很好的锻炼效果。'' 如果你想强身健体，每天早上 8 点后你可以走 6,000 步，这对你的健康有好处。早晨不要早起，用阳的蒸腾作用，选择步行在公园等好地方进行步行锻炼，有利于心脏的血液，增强身体的肌肉群，促进全身的血液循环。正确的走路方式比步行两个小时要好得多。