管不住嘴|大肚腩减不掉？腰越粗，寿命越短！教你简单5招，缩小腰围一圈管不住嘴

管不住嘴，迈不开腿，当然免不了脂肪堆积。和身体其他部位相比，脂肪最爱堆积在肚子，最后就形容了“啤酒肚”“水桶腰”“游泳圈” 。

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你以为肚子上赘肉多只是影响美观，但它对健康危害更大，就说是“百病之源”都不过。
因为减肥的很多人都关注体重，但其实腰围才是最应该关注的。毕竟，身体器官大多集中在腹部，腹部脂肪多，内脏脂肪往往也不会少，不仅影响身体的正常代谢，导致毒素无法正常地排出，还会增加患高血脂、高血压、脂肪肝的风险。

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另有相关研究表明，腰粗和寿命之间也有密切联系。腰越粗，寿命越短，主要是因为腰围的增加，根据数据，每增加11cm ，和肥胖相关的十种癌症风险增加13％。
一、所以腹部脂肪是如何找上你的？
虽然腹部相比其他部位确实更容易堆积脂肪，但也不是无缘无故的。一般来说，腹部容易堆积脂肪的原因，主要有以下3点，快来看看自己中了嘛？找到原因，才能对症下药哦。
1.爱吃甜食，爱吃高热量食物

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甜食和高热量食物是长胖的罪魁祸首。因为变胖主要是因为热量摄入超过热量消耗导致的，这是根本原因。
甜食的升糖指数比较高，摄入相关食物后，血糖迅速飙升，刺激胰岛素分泌，考虑到腹部脂肪对胰岛素非常敏感，所以就容易堆积脂肪。
高热量食物就不用过多强调啦，有些食物看上去体积很小，但是能量密度非常非常高，经常吃的话，肯定容易变胖。
2.久坐不动，缺少热量消耗

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现在无论学生党还是上班族都有久坐的习惯，日常活动量少，严重缺乏锻炼，这种热量消耗的缺乏，也是导致你变胖的主要原因。
而且，久坐已经被列为“十大致死致病元凶之一” ，会导致下半身血液循环不畅，如果恰巧你又习惯弯腰驼背的话，就容易脂肪堆积在腰腹上，形成大肚腩。
3.果蔬吃得少，饮食习惯不好

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反思一下，自己平日的饮食中，水果、蔬菜是不是吃得太少了？
不注意荤素搭配，膳食纤维的缺乏，会导致胃肠蠕动减慢，引起便秘。
而如果毒素堆积在肠道，这也是腹部脂肪堆积的主要原因。
还有，除了饮食结构，很多胖友的饮食习惯并不好，如采用节食减肥、三餐不规律（饥一顿饱一顿）、营养摄入单一等，这都会导致代谢水平的降低，影响减肥效率。
二、如何减掉腹部顽固脂肪，消灭大肚腩？
看上去腹部脂肪好难减哦，其实，只要你搞清楚肚子大肚子胖的具体成因，保持健康的饮食习惯，加上适量运动，减肚子并不难。
1.少食多餐，控制热量摄入

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日常饮食，应该避免加工次数过多、过精的食物，甜食什么的，更要少吃最好不吃。如果实在想吃，也请你用一些健康的食物替换高热量食物：如膳食纤维丰富的苹果、燕麦或蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶等食物就很不错。
另外，在一天热量摄入不超标的情况下，你可以采用少食多餐的方式。这样可以避免因长时间空腹导致的暴饮暴食，有利于控制食欲。