2.多吃富含膳食纤维的食物

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富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星” ， 有助于促进胃肠蠕动 ， 防止便秘问题的出现 。 而且 ， 此类食物的饱腹感比较强 ， 有研究证明可吸附脂肪 ， 胆固醇和胆汁酸 ， 对减肥有利 。 日常生活中 ， 你可以通过多吃谷物、蔬果、豆类和菌类食物 ， 帮助排毒 ， 赶走腹部脂肪 。
3.蛋白质 ， 增肌减肉的好帮手

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蛋白质的分子基数大 ， 饱腹感强 ， 而且蛋白质是肌肉恢复和生长重要的原料 ， 养成一点肌肉 ， 对提高燃脂效率非常有帮助 。
日常生活中 ， 你可以通过多吃鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物 。
4.吃饭细嚼慢咽 ， 没事多喝水

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放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽地吃饭 ， 有利于大脑及时接收到饱腹信号 。
相反 ， 如果吃太快 ， 会导致大脑反应不过来 ， 而可能你已经吃超了 ， 不利于热量控制 。
所以建议吃饭时多咀嚼 ， 每口食物最好咀嚼15-20次 ， 延长饱腹感的同时 ， 食物更易被消化 。
另外 ， 脂肪的代谢需要水分的参与 ， 每天喝够1500--1700ml的水 ， 有利于减掉腹部脂肪哦 。
5.减少久坐 ， 多做有氧运动+腹部塑型训练

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不存在局部减脂 ， 所以想要减掉腹部脂肪 ， 还是要多做有氧运动 ， 你可以选择慢跑、游泳、骑车等任意你喜欢的一种 ， 每周坚持运动3-4次 ， 每次30分钟以上 。
在看到腹部脂肪减少的过程中 ， 可以穿插腹部塑型练习 ， 这样就可以练出腹肌和马甲线了哦 ， 推荐6个自重训练动作 。
仰卧核心卷腹
连续做l0-15次,每次练习做2-3组

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仰卧直腿触足卷腹
连续做l0-15次,每次练习做2-3组

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仰卧屈膝提髋
连续做l0-15次,每次练习做2-3组

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平板交替伸手抬腿
连续做l0-15次,每次练习做2-3组

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侧支撑抬腿
连续做l0-15次,每次练习做2-3组

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侧屈体抬手
连续做l0-15次,每次练习做2-3组

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