酸枣仁|睡眠是免费的“补药”，睡眠差的人，坚持多吃这3物，失眠远离你睡眠质量|核桃|心脑血管|睡眠

三年前的现在，我也和很多失眠患者一样，每天凌晨3点之前很难入睡，早上睡到10点却依然眼睛发涩，头脑发晕，时不时的耳鸣，偏头痛让你无法安心做任何事，夜晚睡不着的时候就胡思乱想，有时候甚至觉得自己是不是得了绝症，很多时候都是自己一个人偷偷的哭。
其实有很多人和亚琪一样，有调查显示，现在的年轻人当中有60%都有不同程度的失眠症状，其中，年龄在18-35岁之间的比例占到了80%，那么怎样才算是失眠呢？

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判断你是否得了失眠症有3个依据：
1，每天入睡困难，每次入睡时间超过30分钟
2，总的睡眠时间低于6个小时
3，睡眠质量低，经常出现浅睡、起夜超过2次，早醒，起床困难等情况。
失眠虽然不会直接造成死亡，但是却让患者饱受折磨，不仅让人整日疲乏无力，记忆力差，还会影响到心脑血管的健康和器官功能，有些长期失眠的患者甚至会产生抑郁的情绪，严重影响工作和生活。
对于改善失眠的方法，在网上一搜一大把，但是真正有用的少之又少，作为一个经历过失眠的人来说，似乎更有发言权。

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失眠的人，多吃这3种食材，还你婴儿般的睡眠
酸枣仁
很多人都说酸枣仁可以治失眠，但是你知道吗？不是所有的失眠都可以用酸枣仁来调理。
酸枣仁对于夜晚心烦失眠、体虚盗汗等有很好的作用，有安心、凝神、敛汗、养肝的作用，但是如果是肝胆，脾胃有火的人，就不适合用酸枣仁来调理失眠了。
如果我们只是单一的用酸枣仁，效果或许会打折，我们可以用酸枣仁+茯苓组合，可以起到健脾、安神、利水、祛湿的效果。我们用茯苓：酸枣仁以3:2的比例打粉，每天在睡觉之前，取10克泡水喝，坚持一段时间，对于调理失眠有效率可以达到80%左右。

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核桃
我们都知道，核桃能够健脑、益智、调理心脑血管疾病，很少有人知道，核桃其实也可以调理失眠。
这是因为核桃中含有褪黑激素，这是一种可以调节我们睡眠的激素，帮助我们快速的入睡，所以有失眠困扰的朋友，可以养成每天2-3颗核桃的习惯，不仅改善睡眠质量，对于身体健康也是十分有利。
温牛奶
牛奶中含有丰富的钙质，色氨酸和维生素B族，这些都是有助于睡眠的营养素，特别是色氨酸，可以促进大脑分泌褪黑素，帮助人体快速进入睡眠状态。只是睡前喝温牛奶助眠的方法只适应于短期失眠患者，对于严重失眠的人来说，作用不大。

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除了食疗方法之外，你要做的还有：
很多人都说，睡眠才是免费的“补药”，拥有好的睡眠，可以减少对器官的损伤，提高人体的抵抗力，让人少生病，健康，长寿，所以在坚持食疗助眠的基础上，我们还需要在生活中学会做这3件事。
学会释放压力
我们在对失眠的年轻人做调查时发现，多数人失眠在于工作和生活压力过大，有些人会在考试、面试、结婚的前期出现短暂的失眠，但是这种情况随着事情的发生，失眠的状况也会结束。
但是长期的压力过大，会影响体内的激素变化，让人持续性的睡眠质量降低，导致严重的失眠，这时候我们要做的就是要学会释放压力，可以将内心的想法说给亲近的人，或者找到适合自己的疏泄方法，或许随着压力的分散，睡眠质量会有所提高。