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好身材是每个人的追求，女生希望练出好看的马甲线身材，男生希望练出迷人的腹肌线条。
男生拥有迷人的六块腹肌，意味着你的体脂率极低，同时坚持健身训练才能够拥有好看的腹肌线条。

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局部训练无法帮你减掉肚腩赘肉，热量消耗是全身性的，我们需要选择全身性的有氧运动来降低体脂率，从而减掉赘肉。当你恢复平坦的小腹后，同时结合科学的虐腹训练，才能练出好看的腹肌线条。

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三餐你可以多吃一些西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，主食方面可以吃一些薯类、糙米、玉米、豆类、粗粮代替米饭跟面条，帮你延长饱腹时间，有效减少饥饿感的出现。

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这个时候，我们还需要适当补充优质蛋白，多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、三文鱼等食物，给肌肉的生长提供原料支持。

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每个人都是有腹肌的，只是平时缺乏锻炼，腹肌不够强大，无法凸显出来。而体脂率超标的人，多余的脂肪也会覆盖住肌肉线条，无法展现出腹肌线条。
最后，分享一组适合新手训练的腹肌训练动作，赶紧练起来吧！
动作1、抬腿卷腹
进行10-15次，重复2组。

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左右各进行10-15次，重复2组。

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左右各进行10-15次，重复2组。

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【 肚子|练腹肌跟减肚子是两回事！只有减掉肚子，才能虐出腹肌】

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