老年|老年糖友如何防便秘？膳食纤维|b族维生素|糖尿病患

老年人牙龈退化，牙齿磨损明显，易脱落，因此对咀嚼功能有明显影响，这就增加了胃肠道消化食物的负担。老年人胃肠道蠕动减慢，加上活动量减少，故容易出现嗳气、腹胀、便秘等症状。糖尿病患者如果血糖控制不佳，高血糖也会影响支配胃肠道的自主神经，可引起胃肠功能紊乱，这时就会出现顽固性便秘，或者有腹泻的情况，甚至腹泻和便秘交替出现。
应对便秘第一招：增加膳食纤维摄入量
【 老年|老年糖友如何防便秘？】膳食纤维在大肠可以被细菌发酵利用，对于肠道健康和糖尿病患者非常重要。我们每天应该摄入25～30克的膳食纤维，建议选择粗粮杂豆类、蔬菜和水果类食物。
应对便秘第二招：多饮水
中国居民膳食宝塔中给出每天应该饮用1500～1700毫升水，而膳食纤维可以吸水膨胀，增加粪便体积，因此摄入充足的水保持肠内足够的水分，才利于粪便排出。
应对便秘第三招：B族维生素
有证据提示B族维生素可以促进消化液分泌，因此选择富含B族维生素的食物可促进肠道蠕动，有利于排便。
粗粮、酵母、豆类及其制品等便是富含B族维生素的食物，其中粗粮和豆类还富含膳食纤维，可谓是改善便秘的小能手。
应对便秘第四招：产气的食物
一些食物会产气，让人尴尬，但是这类食物对于改善便秘具有不错的效果，对于经常便秘的糖尿病患者可以尝试，常见的产气食物有豆类、洋葱、萝卜、黄瓜、蒜苗等。
（本文由海南省中医院内分泌科提供）
来源:海南日报