减肥不能吃主食？营养师：这些主食刷脂超猛，减肥期不妨换着吃！芋头|玉米|养生食谱

文章图片

文章图片

【减肥不能吃主食？营养师：这些主食刷脂超猛，减肥期不妨换着吃！】

文章图片

随着社会的快速发展和人们对生活质量要求的提高，健身被越来越多的人所青睐。
而增肌和减肥是健身人士提及最多的词语，但是提到刷脂，可能有些朋友不太明白它的含义。那么什么是刷脂呢？
刷脂与减肥略微不同，刷脂是将身体多余的脂肪去掉，使得身材更好，有线条。那么究竟有哪些食物是刷脂效果很好的呢？

一、玉米
玉米中含有非常高的维生素，是稻米和小麦含量的数倍，其含有较高的膳食纤维，人们在食用后有较强的饱腹感，所以说在减肥期间可以吃一些玉米来增加饱腹感。
另外多吃玉米还可以延缓人体衰老，增强人体的耐力，但是要注意的是，平时可以搭配其他一些食物，不要一直单一的只吃玉米。

二、红薯
红薯在我国的种植非常广泛，它同样也是效果较好的刷脂食物，它含有大量的食物性纤维，人们在摄入红薯后会减少对其他食物的摄入量，减少过多热量的摄取。
而且红薯中的纤维质有助于排便，减少粪便在体内的堆积，是减肥的最佳食品之一。

三、芋头
芋头在我国不仅是一种非常重要的粮食作物，也是一种老少皆宜的营养品。芋头中富含蛋白质、维生素和皂角苷等物质，其中的芋头多糖有抗氧化作用，还可以起到免疫调节的作用。
另外芋头中含有较多的淀粉，可以促进身体内部对热量的消耗，还能减少体内脂肪的出现。

四、土豆
许多人认为土豆不太适合减肥，其实这是因为平时都是将土豆搭配米饭吃，这样就导致摄入的热量和淀粉较多。
但是将土豆作为主食，则可以帮助大家减肥，其同样含有较多的淀粉，而且其含有的营养非常丰富，所以所将土豆作为主食是可以起到刷脂的作用的。

五、糙米
糙米中含有比大米更为丰富的蛋白质、矿物质等物质，而且还含有膳食纤维、谷维素等多种功能因子。平时可将糙米搭配豆类食用，使得身体摄入的营养更为全面，还能起到刷脂的效果。
六、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，在进入人体后可增加饱腹感，同样可以减少人们对其他食物的摄入。燕麦除了刷脂的作用外，还可以降胆固醇、降血脂和调节血糖浓度，是非常好的食物。

以上便是刷脂效果较好的几种食物了，大家平时将这些食物作为主食，搭配一些蔬菜水果，平衡饮食中的营养。
当然了，除了在饮食方面要多加注意外，平时的生活习惯也是需要纠正的。要减肥的朋友平时应该养成一个良好的生活习惯，不要熬夜，因为熬夜容易使体内肌肉含量下降，代谢效率降低。