25个让你饮食更健康的习惯系列（四）科学证明

科学证明，富含水果和蔬菜的饮食有许多健康益处，例如降低患多种慢性疾病的风险并保持身体健康。
然而，如果让你的饮食习惯突然做出重大改变，会让人不知所措。
与其进行大的改变，不如从一些小的改变开始。
本系列讨论了25个健康饮食习惯，它们可以使常规饮食更健康。请记住，您不需要尝试一次性全部改变为这些习惯。你可以在生活中慢慢养成这些习惯。

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16.动起来
良好的营养和锻炼往往是相辅相成的。运动已被证明可以改善您的情绪，并减少抑郁、焦虑和压力的感觉。
这些正是最有可能导致情绪化和暴饮暴食的相关感觉。
除了增强肌肉和骨骼外，运动还可以帮助您：减轻体重、增加能量水平、降低患慢性疾病的风险、改善睡眠。每天计划进行大约30分钟的中、高强度运动，或者干脆爬楼梯，并尽可能短途散步。

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17.用苏打水代替含糖饮料
含糖饮料可能是你能喝的最不健康的东西。
它们富含糖分，这与许多疾病有关，包括：心脏病、肥胖、2型糖尿病等。此外，这些饮料中添加的糖不会像普通食物那样影响食欲。这意味着喝完饮料，接下来你并不会少吃东西。
一瓶492毫升含糖苏打水含有约207卡路里的热量。
尝试用无糖饮料代替含糖饮料，或者干脆选择纯净水或苏打水。这样做会减少无益的卡路里并减少过量糖的摄入。
18.远离“减肥”食品
所谓的减肥食品可能非常具有欺骗性。它们的脂肪含量通常显的特别低，并且通常被标记为“无脂肪”、“低脂肪”、“减脂”或“低热量” 。然而，为了弥补脂肪失去的口感，通常会添加糖和其他成分。
因此，许多减肥食品最终含有更多的糖分，有时甚至比全脂食品含有更多的卡路里。
相反，选择水果和蔬菜会对你的健康更有好处。
19.睡个好觉
睡个好觉的重要性再怎么强调都不为过。
睡眠不足会扰乱食欲调节，通常会导致食欲增加。这会导致卡路里摄入量增加和体重增加。
事实上，睡眠时间过少的人往往比睡眠充足的人体重显著增加。
睡眠不足也会对注意力、生产力、运动表现、葡萄糖代谢和免疫功能产生负面影响。
更重要的是，它会增加您患多种疾病的风险，包括炎症和心脏病。
这就是为什么尝试获得充足的优质睡眠很重要，睡眠最好是一次性的，不要断断续续的。

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20.吃新鲜浆果（多汁肉质水果）而不是干浆果
浆果非常健康，富含营养、纤维和抗氧化剂。大多数品种都可以新鲜、冷冻或干燥购买。
尽管所有类型都相对健康，但干燥的品种是热量和糖分更集中的来源，因为所有的水都被去除了。
一份100克的新鲜或冷冻草莓含有31-35卡路里热量，而100克干草莓含有高达375卡路里的热量。
干浆果也经常被糖覆盖，进一步增加了糖含量。
【25个让你饮食更健康的习惯系列（四）】通过选择新鲜浆果，您将获得多汁的零食，糖含量更低，卡路里更少。