心脏|建议中老年：入秋少吃肉，若不差钱常吃这5种食物，营养高好吸收( 二 ) 运动|处方

黑芝麻营养价值极高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，尤其是黑芝麻也含有大量的膳食纤维，而这些营养对于中老年朋友来说，都是每天必须要补充的！
但黑芝麻营养再高，却不适合中老年人直接食用。一是黑芝麻如果没有细化粉碎，营养的吸收率是很低的，说白了就是难以消化；二是食用的量，因为，想要达到补充营养，量不够也是不行的！但黑芝麻丸就不一样了！
首先，它是把黑芝麻利用古法九蒸九晒，黑芝麻在经过反复正晒时，内部结构发生变化，在研磨成黑芝麻粉后，加入蜂蜜，炼蜜为丸！
这样做出来的黑芝麻丸，不仅营养更加的丰富，味道也更加的好吃，关键更便于营养的吸收！而且，黑芝麻丸等于是浓缩的黑芝麻，恰好符合量小而营养高，所以，非常适合中老年朋友！
三、蜜薯
红薯营养丰富，含有丰富的纤维素、胡萝卜素、维生素及微量元素，所以，红薯在民间也被称为“营养最均衡的保健食品”！不仅如此，红薯含有的维生素E极为丰富，而这种营养元素恰好是中老年朋友所急需的！红薯的品种有很多，但最适合家庭食用，味道、营养也最好的，蜜薯绝对算一份！
蜜薯的个头不大，但味道却极佳！无论是水煮、烘烤、煎炸都不错！但个人认为，蜜薯最佳的吃法还是烤着吃最好！尤其是喜欢吃甜食的朋友，这种吃法绝对适合你！只要把蜜薯洗干净，再放入烤箱中烤至外皮流出蜜汁即可！
吃的时候，用勺子挖着吃，感觉每一口都像是在吃蜂蜜！而且蜜薯没有筋，口感软糯香甜，营养丰富，不仅适合中老年人吃，堪称是老少皆宜！建议喜欢吃烤红薯的朋友，蜜薯切记别错过，真好吃！
四、莲藕
入秋后，天气干燥。所以在饮食上，补水润燥的食物就要多吃点！而莲藕无疑是最适合的食物之一！莲藕的营养价值很高，不仅富含铁、钙、磷等多种微量元素，还含有丰富的植物蛋白质、维生素，其淀粉的含量也很丰富。经常吃莲藕有助于降火润燥！
莲藕即可煲汤，也可炒食，都非常的不错。但是不管哪种吃法，唯独记住一种，糯米莲藕品尝一下即可，不能多吃，否则也会增加身体的负担！
五、秋葵
秋葵是秋季最应季同时也是营养最高的蔬菜之一！秋葵不仅口感软嫩，因为它具有极高的营养价值，所以在民间有着“蔬菜之王”的美誉！
秋葵不仅营养高，味道也好，而且做起来也简单，哪怕简单的用水焯一下，蘸食酱油也非常的美味！而对于中老年朋友来说，秋葵炒虾仁是最适合这个季节吃的。关键是这道菜荤素搭配，可以快速补充我们每日所需的各种营养成分！
以上就是今天和大家分享的内容，对于中老年朋友来说，除了合理的饮食，日常生活中还要适量的运动，这样才能让自己身体更健康！最后，感谢你的观看，谢谢！