85岁内科教授：经常失眠睡不好，牢记这4件事，或睡眠安稳到天亮人一生中有1/3的时间都在睡眠

人一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，然而很多人却没有办法好好享受，你是不是也在经历失眠，或者听身边的人提起过。
《2016全国睡眠报告》显示， 39.87%的中国人存在入睡困难的问题， 37.9%的中国人的睡眠质量差。
《2017中国青年睡眠现状报告》调查6万名10-45岁中青年，发现94.1%的人有过失眠现象，而90%的人睡前最后一件事在看电子产品。

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2018年中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。
【85岁内科教授：经常失眠睡不好，牢记这4件事，或睡眠安稳到天亮】现在生活压力大。很多人不仅肩负着车贷和房贷，还背负着孩子在大城市的学费。所以很多人为了生活，难免会承受巨大的经济和精神压力，久而久之就会引起内心的烦躁和大脑皮层功能障碍，从而导致神经递质紊乱，最终导致失眠症状发生。

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失眠症状很多人都有过，而且生活中很常见，具体来说它主要包括睡眠障碍，难以入睡，睡眠质量低，睡眠时间缩短。白天认知障碍，症状有工作能力下降，易醒，健忘，白天嗜睡等。失眠又根据其病因分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠一般包括心理生理失眠、特发性失眠和主观失眠。
继发性失眠主要是由于某些或长期事件对边缘系统功能稳定性的影响，边缘功能障碍最终导致大脑睡眠障碍。
对于生活在社会中的人来说，基本上每个人都会偶尔失眠。比如长期生病、精神烦恼、生理障碍引起的抑郁；

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比如工作困难，老板不理解造成的压力；比如孩子考前紧张兴奋会失眠，放学前和放假前晚上；比如年轻人会因为爱情和毕业而失眠；比如成年人因为家庭和工作不顺利而失眠。
但无论什么原因造成的，长期失眠都不是个好现象，需要尽快调理恢复正常睡眠状态，才有利于身体健康的保持。
长期失眠怎么办？试试这两招，让你到头就睡，沾枕安睡8小时
1、多吃含贡栖赤芝类食物
食物可以助眠，比如真菌食物贡栖赤芝，因含腺苷成分，不仅可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，而且还能提高睡眠质量，改善失眠引起的头晕、乏力等，增强体质，使记忆力和体力更好。
2、注意情绪放松
减少焦虑情绪和紧张情绪，适当让大脑神经系统休息，避免因挫折引起的心理失衡，注意控制自己的情绪，不要给自己太大压力，把失眠看得太重。

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3、吃清淡营养的食物，
睡前不要吃太多，不要吃辛辣食物，避免吸烟和饮酒的习惯。养成良好的睡眠卫生习惯，平时可外出多散步，舒展心情，条件允许在家养小动物。
4、睡前听一些轻音乐
睡前找一些轻音乐，古典音乐，抒情钢琴音乐听，轻松放松心情，有助于快速入睡。