张新成的背部肌肉线条太鲨了！美背攻略快安排上张新成每分享一次健身Vlog都会

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
张新成每分享一次健身Vlog都会上热搜。硬拉、蹲腿、引体向上...本哥的人类高质量健身谁看了都忍不住说一句佩服吧。
看这硬核的肌肉线条，荷尔蒙气息扑面而来。真的不打算考虑开班教学吗？
记得之前那组健身球转体+空中卷腹动作。这核心力量得有多强。张新成怎么这么轻松就完成。
为了贴合新戏《默读》费渡苍白禁欲感，张新成减掉20斤。每天泡在健身房里四小时，这大概就是专业演员的信念感吧。
张新成的脸加上这样硬核的肌肉线条，是不是还有费渡那味了～
这些明星背部线条也很绝
之前一众男明星在微博上参加了奥运冠军吕小军发起#背肌夹万物#的挑战。一直热衷于健身的李治廷成功用背部夹笔、筷子、A4纸张等。
辰亦儒也打卡了同款挑战。
女明星展露背部线条的机会就更多了，紧实又流畅的肌肉线条可以更好的展现出露背礼服效果。
迪丽热巴
刘雯
现在设计感十足又时髦的露背装也融入日常穿搭中。如果有这样的肌肉线条，恨不得天天变着花样时髦出街。
Jennie
赵丽颖从产后复出开始，就一直保持健身锻炼，比起从前纸片般单薄的身材，这样紧致又充满力量感的身材似乎更加迷人。
刘亦菲之前还发过自己单手做平板支撑的照片。看到她的背部肌肉线条就知道她平时也没少健身，难怪拍打戏时候动作那么干净利落。
背部肌肉怎么练？
背部肌肉连接手臂跟肩部肌群，练胸不练背，会让你的身体肌肉发展并不协调。今天就教大家几招不用器械，好学易上手在家就能练习的动作吧～
动作一：胸前推+展臂扩胸
双手向前平举的同时微微拱背，再弯曲手肘向两侧打开，同时夹背。手臂再次向前平举的同时微微拱背，再伸直手臂向两侧打开。打开胸腔。
动作二：空手下拉
想象自己身体前上方有两条绳子，往自己后下方方向拉，同时感受背部的挤压感。
动作三：单臂哑铃划船
俯下身膝盖微微弯曲，一只手可以支撑在板凳上，另一只手拿哑铃（或用同等重量的物体替代），弯曲手肘，用背部的力量向后拉，再慢慢下落。手臂始终贴近身体。练完一侧后再换另一侧，重复同样的动作。
动作四：哑铃直立划船
双手拿着哑铃的两端，把哑铃从下往上拉，手臂贴近身体，感受背部的挤压感。
动作五：超人式+3s保持
俯卧在垫子上，让自己完全接触完接触瑜伽垫，再利用背部和臀部的力量，将自己头部和双腿抬起离开地面。双手向前展开，然后进一步抬起自己的头部，同时屈臂将双手收回。
拉伸背部核心肌肉的同时，还可以缓解久坐带来的疲劳酸痛。大家一起练起来吧～
【张新成的背部肌肉线条太鲨了！美背攻略快安排上】图片/网络