05
患癌风险高
航空总医院肿瘤医学中心石汉平曾在接受采访时表示 ， 超重及肥胖者肿瘤发病率显著高于体重正常者 。 因此 ， 维持健康体重 ， 既能有效减少肿瘤发生 ， 也是延长肿瘤患者生命的有效措施 。
06
引发不孕不育
肥胖的女性不易怀孕 ， 且怀孕后出现孕期并发症的风险更大 。 当然 ， 肥胖也会影响男性的精子质量 ， 引起不育 。
07
引发关节疾病
体重过大 ， 负重关节（主要指髋、膝、踝等）所受到的压力就会大大增加 ， 尤其是在弯曲负重或者运动的时候 ， 例如爬山、上下楼、蹲起、反复蹦跳等情况下 ， 就可能造成关节损伤 ， 引起疼痛 ， 如膝关节骨关节炎 。
08
引发颈椎病
肥胖会加重颈部肌肉的负担 ， 颈部周围肌群长期处于紧张状态 ， 容易造成肌肉劳损 ， 关节容易错位、骨质容易增生 。


文章图片

保持健康体重
记住五个一
中年肌肉在减少 ， 基础代谢在变低 ， 所以更容易出现“中年肥” ， 要注意管理体重 ， 控制好自己的身材 ， 身体是健康之本 。
01
“一”个腰围
男性腰围小于85厘米 ， 女性腰围小于80厘米 。
02
“一”项运动
慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动 ， 增强心肺功能 。 此外也要注意增加一些抗阻增肌运动 ， 肌肉多了 ， 才好燃烧脂肪 。
工作忙碌 ， 也要学会用小时间换大健康 。 哪怕是快步走 ， 每天走上半个小时 ， 积少成多 ， 也能很好地来预防肥胖 。 或者平时不坐电梯爬楼梯 ， 少坐一会儿车多走路等 。
01
“一”口食物
饭到七分饱 ， 胃舒服 ， 人舒服 。
有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情 ， 一天多一口 ， 一年多了365口 ， 大概可以增重1.5公斤 ， 10年增重15公斤 。
04
“一”个睡眠
缺乏睡眠会导致肥胖 ， 每天睡7到9个小时比较合适 。 再忙别丢了睡眠！
05
“一”个动作
中医认为 ， 大腹属脾 ， 脾为气血生化之源 ， 肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致 。 故欲减肥 ， 首当从脾调治 。 按揉腹部 ， 通过腹部的运动 ， 可以健脾助运 ， 减少腹部积滞的气血 。
天津中医药大学第一附属医院内分泌科专家徐宁提醒：
揉腹时应取仰卧位 ， 以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹 ， 先从肚脐眼开始转圈儿 ， 一圈接一圈逐步扩大 ， 直至揉遍全腹 。 揉腹时要用力适度 ， 次数可多可少 ， 数十遍之后 ， 换左手以相反的运转方向 ， 揉数十遍 。
[责任编辑: ]

• 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了，多吃家常菜，补血养肝有利健康
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 疫苗|【992 | 速看】传播能力有所增强！有关奥密克戎变异株，最新解答来了！
• 健康生活 薯条一个月最多吃两次
• 生产|抗幽牙膏卷土重来：变身冷敷凝胶，召回产品再售
• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 亿健H7|冬天户外空气差，不妨在家动起来！——亿健H7智能磁控划船机体验分享
• 猪油渣能不能吃？健不健康？很多人都不明白，现在知道还不晚
• 变化|邵东市中医医院：血压很“善变” 怎么办？
• 芹菜叶|失眠最怕它了，三天吃一回，一分钱不花，睡眠变好了，倒头就是一整夜