有一定训练基础的人来说，可以是五分话训练，对肌肉收缩运用熟悉可以更好的刺激肌肉锻炼，达到消耗的目的。

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其次是有氧训练，每次力量训练在60分钟左右，那么每一天的有氧时间最好不要超过60分钟，单次的有氧训练时间在30分钟左右，不要为了快而忽略了身体的恢复，以及身体对有氧的适应能力，有必要可以把有氧分开一天两次的方式，甚至在一个月中拿出一周完全不做有氧，让身体得到足够的恢复

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