现如今我们的生活肯定得到了很大的提升 ， 人们也越来越重视自己的健康 ， 但是随着年龄的增长 ， 身体的各项机能都会退化 ， 身体上也难免会出现一些小毛病 ， 如果不加以重视的话 ， 小毛病也会发展成为大的疾病 ， 甚至会威胁到生命健康 ， 对于中老年人来说 ， 不仅要关注心脑血管的健康 ， 也应该重视到自己的骨骼健康 ， 如果经常出现腰酸背疼、走路腿脚不方便的情况 ， 有可能是患上了骨质疏松 。

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骨质疏松是什么？
骨质疏松是因为骨骼中的钙质不断在流失 ， 使得骨骼变得更加脆弱的一种慢性疾病 ， 骨骼骨质疏松的早期症状不明显 ， 而如果任凭病情发展的话 ， 很有可能会发生骨折 。 如果身体如果长期摄入过多的盐 ， 盐中的钠离子会加速钙的流失 ， 身体在排泄钠离子的过程中会携带走体内的钙离子 ， 如果经常吃过咸的食物 ， 也会加速钙质的流失 ， 而糖分在我们身体的代谢过程中会生产乳酸、丙酮酸等物质 ， 身体为了维持酸碱平衡的状态 ， 会从骨骼中释放出钙质来参与中和反应 ， 从而也加速了钙质的流失 。

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比糖和盐还可伤骨的调味品 ， 劝你少吃
很多家庭喜欢在做菜的时候放入可乐 ， 比如可乐鸡翅 ， 很多人都喜欢吃 ， 但是可乐中含有磷酸 ， 会和体内的钙质结合生成磷酸钙 ， 加速了钙质的流失 ， 久而久之也会引起骨质疏松 ， 对于骨骼本身就存在问题的人来说 ， 更应该少喝可乐 ， 少用可乐做菜 。
这2个饮食习惯也会加速钙质流失
【现如今我们的生活肯定得到了很大的提升|比糖和盐还伤骨的调味品，若中老年人摄入过多，骨头脆如沙】一、吃肉过多
我们身边有很多人是无肉不欢 ， 每天都得吃肉 ， 虽然肉能够提供给我们身体所需的蛋白质 ， 但是如果过多摄入动物性食物 ， 让身体摄入超过了所需的蛋白质 ， 蛋白质过多也会降低钙的吸收利用率 。

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二、盲目补钙
经常有一些人会选择喝骨头汤来补钙 ， 其实通过喝骨头汤来补钙的效果是微乎其微的 ， 在熬制骨头汤的过程中 ， 肉里面的脂肪和嘌呤等物质会溶解到汤里面 ， 如果经常喝骨头汤会摄入过多的脂肪 ， 脂肪过多也会影响到钙的吸收 。
在生活中如何预防骨质疏松？
（1）健康饮食
想要预防骨质疏松 ， 要注意均衡饮食 ， 饮食中摄取我们人体所需要的钙质 ， 补充钙质是预防骨质疏松的重要措施 ， 最日常经常喝一些牛奶 ， 吃一些鸡蛋、豆制品 ， 都有助于补充身体所需的钙质 ， 另外增加日晒也有助于体内钙的吸收利用 。

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（2）合理运动
想要预防骨质疏松 ， 建议适量进行运动 ， 坚持运动是维护健康的有效措施 ， 如果经常不运动 ， 身体吸收营养物质的能力降低 ， 也会阻碍钙的吸收 ， 所以想要促进身体健康 ， 平常要进行适当的运动 。
（3）补充营养
想要预防和改善骨质疏松 ， 日常要注意骨骼营养的补充 ， 常吃一素能够促进骨基质的形成 ， 还能够将肠道中的一些游离的钙质转化为容易被骨骼所利用的骨钙 ， 从而提升骨密度 ， 使骨骼变得更加强韧 。
来源：老娄健康说

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