肠胃|解析｜为什么蛋白粉与香蕉的组合，在运动后的营养补充中脱颖而出( 三 ) 水果|儿童健康|营养膳食

很多小伙伴在晚间训练后，担心营养补充会热量消耗不掉导致脂肪增加，其实大可不必。运动后的营养补充基本上不会存储为脂肪，即使你晚上训练后补充。运动后通过高升糖指数的食材的补充让胰岛素迅速分泌，身体进入合成状态，摄入的碳水与蛋白质更多的是提供热量环境，修复受损肌肉，填补因运动消耗的糖原储备等，而存储成为脂肪的概率并不大。所以，运动后无论什么时间段，都要进行食物的补充，对身体的正面反馈会更多一些。只是运动强度小少补充一点，运动强度大的话，多补充一些。当然，也需要与你的全天热量数字相结合才好。
注意点二：快速吸收膳食均衡为主

运动后的即刻补充不建议摄入牛肉等粗纤维的优质蛋白，运动后人体的兴奋程度还比较高，血液还都集中在目标肌肉，此时胃部的蠕动性就相对比较弱，因此快速吸收消化的膳食才是首选。
但运动后的补充也不局限于蛋白粉与香蕉的组合，其他饮食如蛋清、虾仁、全麦面包等，都是比较推荐蛋白质与碳水组合，同时也最好能够补充一些微量元素等。因此，如果有条件，蔬菜也应该尽量补充，特别是低淀粉高纤维含有丰富的微量元素的蔬菜。
注意点三：摄入时间并无具体要求

运动后的补充摄入时间并无具体的要求，运动后15分钟也可以， 30分钟也可以，一个标准就是在身体完全放松缓和下来后补充即可。具体时间并没有明确的规定。但是一定要去补充，不要错过任何一次身体修复以及吸收营养的最佳时机。
结束语
【肠胃|解析｜为什么蛋白粉与香蕉的组合，在运动后的营养补充中脱颖而出】运动后的一餐可能是全天最为重要的一次身体营养补充。很多小伙伴担心摄入后会变成脂肪，运动白费，其实真的是多虑了，只要把控好热量盈亏的关系，其实问题并没有那么严重。人体是一个非常复杂的系统，并不是多吃一点少吃一点那么简单。任何事情都是需要讲逻辑与科学的，运动后的膳食补充也不例外。懂得的运动科学知识越多，就越能够快速的达到自己的目标，反而运动后不补充食物的做法，只会南辕北辙。还是那句话，健身比的不是力气，而是科学。大家加油，共勉。