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在运动后营养补充这个事上 ， 有经验的高手已经深入骨髓 ， 训练结束后抓紧一切可能时机进行营养摄入 。 但与此相反的是很多初学健身的小伙伴还处于懵懵懂懂的阶段 ， 特别是减脂的女性 ， 运动后有的根本不敢补充食物 ， 生怕运动效果打折扣 。 在众多的营养补充食材中 ， 蛋白粉加香蕉的营养组合慢慢为了运动后营养补充的首选方案 。 那么为什么蛋白粉与香蕉的搭配能够脱颖而出呢？今天就来说说运动后营养补充的重要性以及为什么大家都偏爱蛋白粉加香蕉的营养组合 。
阅读完本文 ， 您会收获以下三方面的信息：
- 运动后营养补充的重要性
- 选择蛋白粉与香蕉组合的原因
- 运动后营养补充的注意点
我们都说三分练 ， 七分吃 ， 无论增肌还是减脂 ， 饮食结构的重要性毋庸置疑 。 在整体饮食结构规划好之后 ， 进餐时机的掌控 ， 能够使得你的最终的增肌减脂效果事半功倍 。 特别是运动后的营养补充 ， 对于你整体目标的实现起了加速作用 。 可见运动后营养补充的重要性 ， 运动后的营养补充主要体现在以下三点：
第一 ， 激素水平
运动后有两种激素水平对于人体的增肌减脂异常重要：一个是压力激素皮质醇 ， 一个是合成激素胰岛素 。 人体在运动中与运动后 ， 身体由于受到高强度运动的冲击 ， 会产生一定的压力分泌压力激素皮质醇 ， 这种激素在短期来看能够帮助肌肉的再生与维持血糖平衡 ， 但是长期来看有着更多的负面效应 ， 能够使肌肉分解 。 而运动后皮质醇水平处于高位 ， 合理的营养水平 ， 能够降低皮质醇水平 ， 使得人体从压力状态下慢慢缓解下来 。
而胰岛素一般来说会引发更多的脂肪储存 ， 但是运动使得胰岛素敏感性提高代谢率增加 ， 适量的水平并不会妨碍脂肪的氧化 ， 反而由于运动后即刻补充营养 ， 使得人体有先前的分解代谢状态转向了合成代谢状态 ， 这样便更有利于身体的里糖原的储备与恢复 。
第二 ， 修复肌肉
高强度运动后 ， 肌细胞对于胰岛素的敏感性也大为提高 ， 因为肌细胞的活跃以及机体修复的需要 ， 所以营养的摄入更多的是去往了肌细胞而不是脂肪细胞 ， 此时立即进行运动后营养补充 ， 则可以在几个小时内一直保持这种敏感性 。 如果营养摄入延迟 ， 那么修复肌肉的效率也会降低 ， 肌肉会在1~2小时后开始变得耐受 。 因此 ， 运动后营养的补充时机就显得特别重要 。 合理的营养可以使得肌肉纤维得到迅速修复 。 减脂期间 ， 还可以使得瘦体重流失率减少 ， 维持稳定的新陈代谢水平 ， 有利于脂肪的减少 ， 而且并不用担心摄入的热量转变成为脂肪 。
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