运动|运动真的可以抗癌，柳叶刀：3种运动性价比高，跑步只排第三( 二 ) 抗癌|跑步|食管癌

挥拍的过程中大脑也需要进行思考，有一定的健脑作用、并且运动过程中眼睛也需要不断进行调节，可帮助眼球组织的血液供应和代谢加强。

?2、游泳
中国工程院院士汤钊猷认为，游泳是最好的抗癌运动。在游泳的过程中可促进体内的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但注意要适度游泳，过度游泳反而会起到适得其反的作用。 3、有氧运动
有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及增强免疫功能等，在运动过程中可以让有益于身心健康的激素分泌增加，让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。
运动虽然可以给身体带来很多的好处，但在进行运动时要注意保持科学的方法，这四件事一定要注意。三、有效地科学运动，做好这几点1、运动前先热身
做任何运动之前都需要进行10~15分钟的热身，包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。

?2、达到运动强度

判断运动的强度需要以心率作为指标，在运动过程中一般需要达到60~85%最大心率，健康年轻人的最大心率参考值为220-年龄、病人老年人则可以采用170-年龄。
3、坚持运动时间
坚持70%最大心率的运动强度应持续20~30分钟，高于这个强度则可以进行10~15分钟，低于的话则可进行45~60分钟。
4、长期坚持运动
运动频率需要根据强度和持续时间来进行具体调整，强度越高、持续时间越长的话则可以适当降低频率。一般中等强度的运动，每周至少需要进行3~4次，坚持12周以上才能取到较好的效果。

?运动能为健康带来好处是毋庸置疑的，但一定要注意保持正确的方法进行运动，上述的几个注意事项你都学会了吗？

参考资料：
[1
《【健康】如何科学运动，速来了解！》.全国卫生12320 2015-07-15
[2
《癌症患者的福音:研究称锻炼身体有助于缩小肿瘤》.环球网 2016-02-17
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Chekroud S RRalitza GZheutlin A Bet al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J
. Lancet Psychiatry 2018:S221503661830227X-.
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