不吃早餐3种危害，除了低血糖和肠胃疾病，也有可能给你带来肥胖 _健康小知识

现代生活节奏不断地加快，许多年轻人宁愿多睡几分钟也不愿意花时间去吃早饭，每天匆匆忙忙赶时间，不吃早饭似乎已经成为现代人生活的常态。都是希望不吃早餐，午饭多吃一点补偿回来，有的人则是奉行两餐制，即只吃午餐和晚餐，即使时间充足也不去吃早餐，但是你知道不吃早餐有多少危害吗？

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1.不吃早餐导致肥胖
有的热衷减肥的女性朋友，通过不吃早餐来控制卡路里的摄入，但是这种方式不仅不能帮助减重，还会适得其反！减肥是通过一天总的摄入能量来评判是否能够达到减重的目的，不吃早餐，在午餐之前会感到饥饿，可能会吃更多高热量的零食来补充，热量远超过正常早饭！
近期的一项研究表明，早餐次数低的人比正常吃三餐的人肥胖的几率更高。

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2.不吃早餐容易导致营养不良或者肠胃疾病
由于十几个小时没有摄入食物，胃里早已经空空如也，不断地分泌胃酸，但是胃酸却无从消耗，只能堆积在胃里，刺激胃黏膜，长此以往，非常容易引起胃溃疡等胃病，此外，胆汁同胃酸一样是不断在分泌的，不能及时被消耗，也容易导致胆结石的产生。

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【不吃早餐3种危害，除了低血糖和肠胃疾病，也有可能给你带来肥胖】3.不吃早饭容易导致血糖低
血糖低给身体带来极大危害，不仅出现反应迟钝，注意力低，导致工作学习的效率低下，甚至可能会晕倒，年轻人也会出现脱发的危险，而且患糖尿病的风险也随之增加！

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所以在早上补充能量是非常有必要的，但是怎么吃，吃什么一直在社会上是比较受争议的问题，北方热爱面食，南方喜食米制品，究竟应该怎么选择，让医生来替您解答：
首先，吃早餐的时间不一定要趁早，根据自身具体的情况，把早餐时间稳定在一个时间段，尽量与午餐时间间隔得稍长，保证能量消耗吸收在正常的水平上即可，可以晚点吃，也可以早点吃。
其次，早餐的量应该控制在“七分饱” ，早餐吃得太饱会影响工作的效率，刚刚好，不饿就可以了，在午餐之前，可以适当吃点水果。

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最后，早餐的搭配非常重要，经常被中医提起的一句话是：早吃好，午吃饱，晚吃少，其实是非常有道理的，一顿合理的早饭可以开启一个精力充沛的一天。
在早餐的选择中，要注意“低脂、低碳、高蛋白”所谓低脂，就是减少高脂食物的摄入，如油炸食品，油条，方便面之类的，多吃优质脂肪，如坚果，牛肉等等；低碳就是减少碳水的量，如面条，米饭，可以换成红薯土豆玉米，并不是不能吃，而是减少摄入；高蛋白就是多吃蛋白质类食物，比如鸡蛋，鸡肉。

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同时，值得注意的是，早餐中蔬菜的摄入也十分重要，能够补充维生素以及膳食纤维，尤其是减重人士，可以适当增加蔬菜的量，也可以有效预防便秘。