第一、 拉伸 跑步前 ， 跑步后都要进行腿粗拉伸 。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松 ， 这样跑完步腿既不会变粗 ， 也比较安全 。
【跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉】第二、 慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑 ， 这样是力量型的训练 ， 会比较容易长肌肉 ， 应该是慢跑 ， 长跑 。
第三、 休息 跑步的时候出现不适的时候就要休息 ， 不要自己强撑着跑下去 。强行跑下去的话 ， 还会伤身体 。
第四、 鞋子 跑步的鞋子是很重要的 ， 一定要选择舒服的运动鞋 。切忌穿凉鞋或者拖鞋跑步 ， 这样会扭到脚的 。

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