身材|塑形又美体的瑜伽拜日式，拯救变形身材，年过40也能拥有少女腰！

塑形又美体的瑜伽拜月式，拯救变形的身材，年过40也能拥有少女腰！

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【 身材|塑形又美体的瑜伽拜日式，拯救变形身材，年过40也能拥有少女腰！】人们常说：“天若有情天亦老，人间正道是沧桑。”，但是我们对于美丽的追求却总是孜孜不倦的，尤其是是一些人到中年的姐妹们，因为年龄的增大，身体的代谢水平已经开始降低，我们如果再按照以往的饮食模式进行摄入，很容易造成身材走样变形，所以要坚持健康合理的膳食结构来进食。同时年龄的增大还使得我们的脏器功能下降，肝肾的解毒功能不足以分解体内废物，造成大量的毒素堆积在毛孔处，皮肤变得黯淡粗糙失去光泽，这些都是岁月造成的身体变化。如果我们想要在40岁还保持良好状态，每天坚持瑜伽运动必不可少！

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瑜伽中的拜月式是一个十分经典的动作，不仅姿态优美，而且健身效果非常好，在这个动作体式中我们的双手臂、后腰背、大腿都可以得到充分的伸展，如同舞蹈一般的体态让人心旷神怡，塑形美体的同时还能够陶冶情操，培养优雅高洁的气质。我们都知道生命在于运动，保持良好的运动生活可以让身体机能正常运转，同时让我们的精力处于一个旺盛的阶段，促进血液循环，补充胶原蛋白，使得身体灵活，皮肤富有弹性，选择最为实用的瑜伽来呵护身体，让我们永葆青春，定格美丽容颜。

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我们来到经典的左侧弓步拜日式，首先调整一个呼吸，手掌再次往胸口两侧，吸气慢慢的推手臂到瑜伽的蛇式，胸口向上，呼气臀部先向后，脚跟踩地到下犬式。调整呼吸五次，低头眼睛看向双脚的方向，大腿前侧微收，再次吸气时左脚迈向两手之间，提起右脚脚跟，左侧的弓步拜日式。呼气弓背低头看肚脐，吸气髋部稍稍下沉，抬头拉长脊柱，呼气弓背，吸气右脚向后，脊柱向前抬头，呼气低头收腹弓背，吸气拉长脊柱，最后一次呼气弓背，大腿发力，吸气肩膀轻轻后伸抬头，双手指尖触地，再次吸气右脚收回左脚胖，呼气腹部胸口额头依次靠近双腿，吸气抬头，手臂自侧向上，立直上身举过头顶，呼气双手收回到胸口，调整呼吸，准备下一个动作。

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纤细腰身，塑造形体，瑜伽中的下犬式到蝗虫式也非常使用，呼气双手落右脚两侧，吸气撤右脚向后，呼气来到下犬式，自然地调整呼吸，下一个吸气时身体向前，手臂垂直地面，呼气屈膝屈肘，慢慢地俯卧在瑜伽垫上，胸口先落向地板，额头落地，双手放回到体侧，准备做蝗虫式，双手在体后十指相交，吸气胸口大腿抬离地面向上，保持呼吸三次，收紧后背，双手带动向后，最后一个呼吸，呼气身体落回地板。

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