好身材|65岁大爷一身腱子肉，健身22年，好身材吊打众多健身房小伙( 二 ) 运动能力|维生素d|力量训练|大

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男性一定要多做做力量训练和有氧训练，力量训练能够防止肌肉的流失并且让身材更加的健美，有氧训练能够维持一个较好的心肺功能，这样在做大重量训练时也不会显得特别的吃力，如果有充足的时间的话建议做系统的训练，比如每周做4—5次的训练，在训练一开始做针对于各个部位的力量训练，力量训练做完后再做20—30分钟的有氧运动。多补充矿物质锌以及维生素D

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矿物质锌和维生素D是维持男性体内雄性激素的重要营养素，他们都能够帮助合成激素，而雄性激素能够让男性达到一个增肌减脂的目的，所以男性在日常生活中一定要有意识地补充这两种营养素，补锌的话可以通过生蚝、牛肉、菠菜补充，维生素D建议多晒晒太阳，注意透过玻璃晒太阳是没用的，最好到户外去接受阳光的照射，除此以外也可以通过补充剂来快速的获取维生素D。