双腿|科学健身100期|练习这些动作请注意你的骨盆位置！科学|健身|骨盆|动作|垫子|负重

骨盆在我们身体上处于中间位置，对我们的姿势维持以及运动表现，都有重要作用
锻炼中如果骨盆位置出现错误，会带来不少问题。今天我们就结合几个动作谈谈关于骨盆锻炼中需要注意哪些问题。
动作1：单腿硬拉
准备时单手持负重物，支撑腿微屈，非负重侧手背贴紧骨盆后部，围绕支撑腿髋关节做髋铰链动作，负重侧手臂持重物靠近地面，非支撑腿向后充分伸直以保持平衡，感受骨盆的前后倾变化，避免出现左右翻转和歪斜。
动作2：臀桥
仰卧在垫子上，双腿弯曲略宽于肩，臀部发力脚跟蹬地，使臀部抬起与身体呈一条直线，上背部支撑地面，然后放下，回到起始姿势。
动作3：仰卧举腿
身体仰卧，手臂在身体两侧扶住垫子，调整骨盆，确保腰骶部与骨盆间没有间隙，然后双腿并拢伸直，腹部、髋部和腿部肌肉用力，双腿上举至垂直地面，然后稍停留缓慢放下，进行重复练习。
动作4：原地高抬腿
双脚与肩同宽站立，收紧核心，目视前方，主动屈肘摆臂，左右脚交替快速抬起，与骨盆平齐，收紧核心，保持重心平衡，控制节奏，连续练习。
锻炼中注意骨盆保持中立位，避免骨盆异常翻转。
你学会了吗？
【双腿|科学健身100期|练习这些动作请注意你的骨盆位置！】赶紧动起来吧！

双腿|科学健身100期|练习这些动作 请注意你的骨盆位置！

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