中老年最佳睡眠时长是多少？心内科医生给出正确答案！内容来源：郭灿收

内容来源：郭灿收，内科专业主治医师武汉市第六医院。
睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。其实，老年人不要拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，将自己睡眠少作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

文章图片
中老年最佳睡眠时长是多少？
其实，对于这个问题国内外的很多专家已经进行了相关的研究，美国的科学家对于50～79岁的人，进行了为期7年的跟踪研究。
该研究表明，年过50岁的人，睡眠时间在7小时左右的，要比睡眠时间超过9个小时的，患中风的风险低70% 。
此外，睡眠时间在7个小时左右的，要比睡眠时间在6个小时左右的，患心脑血管的风险要低很多！
由此可见，年过50岁的人，最佳的睡眠时长并不是6个小时，而是7个小时，而且最好不要超过9个小时。
高质量的睡眠有哪些表现呢？
①入睡很快，一般躺在床上1分钟左右就能入睡；
②睡眠较深，不容易被吵醒或者呼吸深长；
③很少会有起夜现象，或者不会被梦惊醒；
④能够快速起床，很少赖床，且起床后精神不错；
⑤白天不会混沌，工作效率高，感到不困。

文章图片
睡眠过多存在哪些隐患？
1、记忆力下降
【中老年最佳睡眠时长是多少？心内科医生给出正确答案！】中老年人睡眠过多的话，会使一天都迷迷糊糊地，就会出现记忆力下降等情况，严重者智力下降。
2、容易疲劳
长时间睡眠越睡越想睡，还会导致身体的新陈代谢减慢，这样肌肉组织液得不到充足氧气的提供，就很容易感觉到身体疲倦。
3、中风和糖尿病
对于老年人来说，自己本身血液黏稠度就高，如果睡得时间太长会使血液更加黏稠，这样就更容易诱发中风等脑血管疾病。
有研究发现，睡眠过多还会提高糖尿病的患病风险。

文章图片
好睡眠的3个小妙招
1、睡觉前不要剧烈运动
睡觉的时候要确保心情是平静的，这样才能很快入睡，不要在睡前进行剧烈运动，否则会导致大脑过于兴奋，无法睡着。
睡觉前最好是读读书、看看报、听听音乐，以此类静态的活动为主。
2、晚上吃的清淡点
有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过4小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。
这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。
因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。
3、卧室环境
一个好的卧室氛围能让人心情放松舒适，所以在卧室的选择上，尽量光线昏暗一点。
装修风格上，也不用选择太过鲜艳夺目的颜色，营造一个慵懒适宜休息的氛围。
床铺也可以适当选择软一点的被子和床单，减少因害怕失眠带来的焦虑感，使心情得到舒缓。

文章图片
结语
所以，老年人不必过于忧心自己的睡眠时间，毕竟每一个人的生活以及工作都不相同，对于睡眠要求也不相同，只要自己感觉身体舒服，生物钟稳定就可以了。