营养|经常熬夜，怎么办? 食物|身体|矿物质|维生素|水分

“熬夜伤身”这句话大家都知道，因为熬夜对身体的损害非常大，比如对消化系统、心脑血管系统、免疫力的增长等等，都有很大的消耗，所以尽量做到不熬夜，但是由于工作的关系，很多人都免不了要遭受熬夜之苦。
对于那些万不得已长期熬夜的人，应该怎样做才能将身体损害降到最小呢？
适当补充B族维生素和矿物质钙
当维生素B族缺乏时，身体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

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及时补充水分
熬夜的人会经常喝咖啡，其实这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在辛苦工作的状态下，或是其他状态下，都要确保补充足够量的白开水，及时补充体内无形的水分。

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适当补充热量
熬夜毕竟是高消耗的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜天敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉的猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食物，他们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量极低，对恢复体能有特殊的功效。

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护理好皮肤
熬夜后皮肤灰暗的干燥粗糙而且弹性差，因为熬夜时会丢失皮肤中的水分和养分，所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物，保持皮肤的弹性，晚餐不能吸烟、喝酒，也不能吃辛辣刺激的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡，应该彻底的清洁皮肤，然后涂抹护肤霜。坚持两天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能够为皮肤提供营养，提高了皮肤的免疫系统。
经常熬夜的人吃什么的问题不但要重视，而且在生活中还需要多加实行，多吃这些食物可以迅速的补回你丢失的各种营养。熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让我们更加健康，也为了我们的容貌！

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