日常的饮食不规律，经常熬夜，导致我们国家越来越多的人出现了三高问题，这是一种集结三种病症的系列说法，这种疾病发作的年龄也越来越走向年轻化，但是这种疾病最遗憾的是我们国家很难完全治愈，只能通过服用药物来达到维持病情的效果来进行生活。
这类人群通常被我们称为三高患者，在日常生活中的饮食经常被受限制，严重的甚至行动也会有所影响，根据患者人群的庞大，其血糖值指标也在时刻发生着变化。
血糖新的标准，增加了对年龄还有饮食进行的判断，首先大家在测血糖的时候一定不能吃饭，保持空腹的状态，如果吃了食物则会使身体的血糖上升的比较快，没有办法正常的测量，所以只有保证身体在空腹的状态下才能测出标准的血糖值。

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012021血糖新标准已经公布，一起来了解一下吧
年龄的区分
不同年龄段的人群身体素质也是不相同的，人体分解糖分和脂肪的能力有高有低，年轻人的代谢会比中老年人的代谢好一些，分解能力也要高一些，根据年龄段区分，血糖标准比较合适。

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青少年的增长速度是比较快的，代谢也较快，所以血糖标准应该控制在4.0~5.0mmol/L左右。
中年人工作压力比较大，一天都处于坐着状态，血液循环较慢，新陈代谢略有下降，所以血糖标准应该控制在4.0~6.1mmol/L之间。
老年人身体机能下降，内分泌紊乱，他们的数值和青年人与中年人数值相差很大，老年人能够把空腹血糖控制在9.0mmol/L左右是比较好的，属于正常范围之内。

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02如何控制血糖水平？
1、多运动
建议大家在平时有时间的时候多做一些户外有氧运动，这样可以提高我们的心肺功能，同时也能够加速我们的新陈代谢，有助于我们把体内多余的毒素排出，同时也可以起到降血糖的作用。
而且每天定期做一些有氧运动，可以促进我们的骨骼对于钙的吸收还能预防骨质疏松的发病几率。

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2、管住嘴
管住嘴就是要控制自己的饮食习惯，对于高血糖的患者，他们日常生活中的饮食是一件很重要的事情。
含有糖分过高的食物和水果坚决不能吃，但新鲜的蔬菜，五谷杂粮可以多吃，这些食物中含有的糖分不会过高，有利于稳定血糖水平。

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3、增加膳食纤维的摄入量
摄入大量的可溶性纤维，包括糙米等全谷类食物，可能会有所帮助，纤维在血糖管理中起着重要的作用，它减缓了碳水化合物分解的速率，以及身体吸收产生糖的速率。
4、保持好心态
有一个好的心态，愉悦的心情对于改善病情也是非常重要的，如果能够自主调节情绪，舒缓压力的话，心理负担就会减轻，紧张情绪得到舒缓，血糖也会随之降低。

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5、吃绿不吃红
食物太多，很多病人不能确定哪个是该吃的，哪个是不该吃的，一般绿色的，多是含有叶绿素的植物，比如：青菜。
而红色的含糖相对较高，不宜食用，如吃同样重量的黄瓜和西红柿，西红柿可以明显升糖，所以，在不能确定的情况下，绿色的一般比较保险。

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【 标准|好消息：2021新血糖标准已改变，4.0至6.0或不再适用，来了解一下