饮食|情绪也是肠胃病的“元凶”！很多人都忽略了( 二 ) 医生

古人曰“食后不可便怒，怒后不可便食”“人知当食，须去烦恼”……这些都是在告诉我们，进食时应保持心情平和，精神愉悦，才有利于脾胃的消化吸收。

中医强调脾胃为后天之本，一生下来，所有赖以生存的活动都要靠脾胃。而养脾首先要调控自己的情绪，使心情舒畅。

从养生角度讲，无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度” ，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。 ⑦

2. 无论食物再好吃，不要贪多吃太饱

吃撑后，很多人会感觉胃部不舒服。尤其对于老人来说，本身消化系统就减弱，如果一次性吃得太饱，会增加胃肠负担，最常见的就是导致消化不良。

吃饭要吃七分饱，七成饱时停下进食，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

3. 细嚼慢咽很重要

湖南省儿童医院消化营养科张文婷2020年在健康时报刊文谈到，食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，会对消化道产生较强的机械刺激，增加胃的负担，延长停留时间，可致胃黏膜损伤。另外，细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。 ⑧

4. 一日三餐一定要规律

一日三餐要定时规律，才可以形成固定消化液分泌高峰。如果不按时吃饭，分泌出的胃酸没有及时被食物中和，高酸状态也容易导致消化性溃疡。 ⑧

5. 不要带着情绪吃饭

哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科主任医师闫雅更2016年在接受健康时报采访时表示，伴着气愤的情绪进餐会影响人们神经的调节，从而影响胃肠道的蠕动和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，极易导致消化不良。同时，生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌，从而破坏胃黏膜屏障，极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。因此，生气时不要勉强自己大吃大喝。 ⑨

本文综合自：
① 2022-06-22 人民日报健康号《中医道破胃病最大“元凶” ，重视这关键根源》
② 2020-09-18 健康时报《医学大咖守护“中国胃”》
③ 2019-11-29 健康时报《有些胃溃疡是愁出来的》
④ 2018-07-27 大河健康报《胃食管反流病患者多伴有精神问题》
⑤ 2021-08-03 健康时报《一紧张就拉肚子怎么治？》
⑥ 2020-01-21 健康时报《捋顺身体里的各种气》
⑦ 2020-07-14 健康时报《情绪不好所有养生都是徒劳》
⑧ 2020-06-16 健康时报《孩子的胃最怕7个字》
⑨ 2016-10-28 健康时报《生气时最好啥都别干！》

【饮食|情绪也是肠胃病的“元凶”！很多人都忽略了】本文编辑：任璇审稿主任：杨小明