60岁以后不能进行体育锻炼，容易引发运动损害！医生辟谣讲清楚( 二 )

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老年人进行体育锻炼的时候需要注意哪些细节？
老年人由于身体的各项机能明显地下降，因此，在进行体育锻炼的时候，有许多细节是与青年人不同的。张医生对老年人的运动处方有以下几方面建议：
【60岁以后不能进行体育锻炼，容易引发运动损害！医生辟谣讲清楚】个体化原则：老年人锻炼需要遵守个体化原则，锻炼方式和强度要因人而异。每个人有不同的性别，年龄，体重，患病情况等，因此，锻炼的方式各不相同。适合于别人的锻炼方式，不一定适合您。选择运动方式时，一定要选择自己喜欢的运动，这样才能持之以恒，并充分放松心情。选择时需要结合自己的经济能力，很多运动耗费比较大，不适合老年人选择，简单易行的锻炼方式有：快走，慢跑，骑自行车，登山，游泳，打太极拳等。在不打扰别人的前提下，广场舞也是一种不错的锻炼方式。

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循序渐进：老年人运动不能急于求成，急功近利。合理的运动方式是一个长期的过程，短时间内运动，对提升身体素质的作用是非常有限的。因此，进行合理运动前，需要做好的热身运动，身体微微发热最好。运动方式要由简单到复杂，运动时长由短到长，运动强度由小到大。如果有条件可以有氧运动和无氧运动相结合。每周运动的频次在5~7天，每次运动的时长控制在30~60分钟。以不增加疲劳感为主。

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适度调节：我们的身体状态是不停波动的，因此，运动强度和运动方式要根据身体的变化适度调整。例如，在感冒或痛风发作期间，就需要休息，避免运动。在身体好的状态下，可以适当地提升运动强度或增加运动时长。运动过程中要注意安全，避免运动损伤，选择好运动的时间，一般不建议早晨锻炼，因为这个时间段，心脑血管意外的发生的几率比较高。运动时一定要配备好相关的运动装备，如跑步时选择一款适合自己的运动鞋。选择光线明亮的场地，避免跌倒或扭伤。
总结
运动会给老年人的身体带来诸多的好处，年龄升高并不能成为不运动的借口，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。与久坐不动相比，合理地运动好处有：可以增强心肺功能，减少癌症发病率，稳定关节，改善心理状态，治疗基础疾病等。运动时需要注意遵循个体化原则，循序渐进，适度调整，避免运动损伤的出现。
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参考文献
【1】国家体育总局.2014年全民健身活动状况调查公报.2015.[EB/OL].（2019‐11‐8）[2020-02-10].