|癌症到来，睡眠知道？睡觉若有4种异常，可能是疾病或癌症的信号( 二 )

?当然出现这些症状，不一定就是癌症，大家不需要过于恐慌，但是提高防范意识，明确具体病因，尽早诊治还是很有必要的。

三、每天睡5小时和10小时，哪个癌症风险高？
一项发表在《美国医学会杂志》子刊的关于“最佳睡眠时长”的研究，从中国、韩国、日本与新加坡四国中招募了平均年龄54.5岁共32万名受试者，通过对体重、饮酒、婚姻等多个变量进行调整后，研究人员发现：
?男性的睡眠时长≥8h ，与女性睡眠时常≥10h ，都会增加癌症的死亡率，即睡眠时间太长与癌症死亡率的升高有关。

?男性睡眠时长与癌症死亡率的关系

?女性睡眠时长与癌症死亡率的关系

研究还分析了睡眠时长与全因死亡率、心血管疾病及其他原因死亡率的关系，呈现“J”型关系，即睡的时间越长那死亡风险也越高。

最终研究人员认为，无论男性还是女性，睡眠时长为7个小时是最好的，此时心血管疾病、全因死亡率以及其他疾病的死亡率是最低的。可见，并不是睡得越多越好，睡10个小时反而更有危害。
四、改善失眠的“硬核”小技巧
人一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡不好是一件很难受的事情，该怎么改善睡眠呢？小九帮你总结了几点。
首先，睡前不要再饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的食物，最好下午三点之后就别喝了。
刚躺下准备入睡时可以关注自己身体是否紧绷，然后慢慢放松并保持放松的感觉。
如果你尝试了很久都丝毫没有睡意，不必勉强，可以先离开床，去桌边看者冥想一下，培养出困意再回到床上。

?另外，不用纠结睡眠时长，没有一定要睡够八小时的要求，如果第二天精力还不错，就说明睡得还好。

最后，如果长期备受失眠困扰，请一定要去看医生，在专业医生的帮助下用药物辅助睡眠，不要自行随意用药。
【|癌症到来，睡眠知道？睡觉若有4种异常，可能是疾病或癌症的信号】很多人可能都出现过失眠的情况，如果只是偶尔一两次，自己及时调整就可以了，但如果失眠频率高或时间长，最好还是尽快咨询医生并积极治疗。如果晚上睡觉出现了不明原因的疼痛、持续的发烧等异常时，还是需要重视，及时干预处理。

?参考资料：

[1
《半数癌症患者存在睡眠问题？！烦，睡不着，怎么办？》.医学界肿瘤频道.2019-05-09
[2
《睡觉憋醒、做梦、总犯困……出现这些睡眠症状，一定要查一查！》.健康时报.2021-12-01
[3
《超32万亚洲人数据：睡得越多，死亡风险越高！》.营养师顾中一.2021-09-24
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