再这样睡觉，血管就快“堵死”了，老人睡觉这3点一定要牢记！疾病|枕头|脂肪酸

文章图片

文章图片

【再这样睡觉，血管就快“堵死”了，老人睡觉这3点一定要牢记！】“吹空调，怎么还吹出心梗了？！”
自从家里换了新空调之后，老李就天天开着20度空调睡觉。老李天生燥热底子，一天24小时都离不开空调。
这天老李正要出去，哪知道刚走几步两眼一发黑，整个人倒在地上。邻居见状赶紧拨通120...
经诊治，老李这是突发心梗了。原来是室内外巨大的温差导致血管收缩，心脏负担加重，血压也跟着升高。

?医生提醒老李：“空调虽然舒服，但是要控制好温差，日常调个25、26度就差不多了！”
一、提醒：睡觉不注意这3点，小心血管被“堵死
空调对血管的影响到底有多大？
跟老李一样，很多人想象不到血管的“脆弱” 。武汉市中心医院杨春湖园区心血管内科主任医师陈娟表示：吹个空调也能诱发心梗，这可不是开玩笑。
陈娟医生解释，空调房内外的温差如果过大，会导致血管出现剧烈的变化，进而导致血栓形成。对于有高血压等基础疾病的人来说，这种风险将会更大。
此外，空调开久了会导致屋内干燥。受环境影响，人体容易失水，导致血液黏稠度增加、血流速度减慢，这也会增加血栓形成的风险。
所以睡觉的时候开空调，建议屋子里放一盆水。这样可以增加空气湿度，避免血管问题。
除了空调问题，我们睡觉还要注意这两点。否则，血管随时有被“堵上”的风险。

?1、枕头太高
对于老年人来说， “高枕无忧”可能是个骗局，因为枕头太高也会诱发动脉血管病变，导致中风。这项研究发表在《欧洲卒中杂志》上，来自日本国立循环器官疾病研究中心的研究人员发现，患者动脉血管病变的发病跟他们所使用的枕头高度存在一定的关联。这是因为枕头如果过高，脖子的弯曲程度就会比较大，翻身就容易损伤血管。北京老年医院神经内科主任医师刘晓红据此给出意见：老年人的枕头别高于12厘米。
2、侧卧睡觉
对于脑血栓患者而言，侧卧睡觉非常危险。一项研究数据显示， 95%脑梗死患者都习惯睡觉的时候用侧卧位的睡姿。这种睡姿会加重血液循环障碍，导致血小板在损伤处逐渐聚集，进而形成血栓。那么，脑血栓患者适宜什么睡姿呢？解放军总医院神经外科主任医师毛之奇建议，脑血栓最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米。这样颈动脉不会受到压迫，脑部也可以保证供血，有利于病情恢复。
二、血管越来越堵？多半是“吃”出来的
血管为什么会堵上？
广西药品监督在文章中解释，血管发生堵塞主要是因为血液里的脂肪、胆固醇等“垃圾”在血管壁上不断沉淀。久而久之，血管壁越来越厚，血液流动更慢，这就导致脂肪等“垃圾”沉淀得更厉害。如此恶性循环之下，这些“垃圾”某天从血管壁掉了下来，就成了栓子。栓子再跟着血液流到其它地方，就会将其他的血管也堵上。
所以，如果不想要血管越来越堵，除了要注意睡觉，最重要的还是要小心“病从口入” 。
深圳市第二人民医院提醒，不想血管堵上，这5种食物要少吃。

?加工肉制品：这类食品在加工过程中可能会添加较多的盐分和防腐剂，如硝酸盐和亚硝酸盐，它们可能对血管健康产生不利影响。建议减少腌肉、咸鱼、火腿、香肠等的食用频率。
红肉和黄油：红肉主要指牛肉、猪肉和羊肉，它们含有较高的饱和脂肪酸和血红素铁，过多摄入可能增加动脉粥样硬化的风险。黄油作为高脂肪的奶制品，也应适量控制。
反式脂肪酸食物：反式脂肪酸会增加坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的水平，促进动脉粥样硬化。常见含有反式脂肪酸的食品有部分糕点、速溶咖啡、代可可脂巧克力等，购买时应检查食品配料表。
高盐食物：长期高盐摄入会损害血管健康，增加脑梗塞的风险。建议控制日常饮食中的食盐摄入量，并注意调味品和其他加工食品中的隐形盐分。
高糖食物：高糖食物会增加糖尿病风险，还会通过血糖波动影响血脂代谢，加重动脉粥样硬化。所以，日常中建议选择低糖或无糖的食物，尽量少吃高糖食物。
三、睡觉出现3种异常，或是血管在“求救”
血管是否健康，对每个人都至关重要。以脑血管堵塞为例，如果治疗不及时，那么脑细胞就可能因为缺血缺氧性坏死。即便后续住院治疗，这种伤害也是无法逆转的。
所以对血管的状态一定要密切关注，做到早发现，早治疗。成都市中西结合医院中医针灸科副主任医师黄钰玲提醒，睡觉其实也能发现血管的问题。
所以一定要警惕以下这5种情况，这些可能是血管堵塞的警告。

?手脚冰凉：血管堵塞会导致血液循环不畅，睡觉时就会出现手脚冰凉的情况。
腿部抽痛：夜间腿部出现抽痛，有慢性疾病如糖尿病、高血压或心脏病的人要尤其注意，这可能是血管疾病的信号。
夜间频繁尿意：白天明明喝水不多，晚上却还是频繁起来上厕所。这种情况下，如果排除了肾脏滤清功能减退，那么就要考虑血管健康问题了。
心悸或胸闷：夜间出现心悸或胸闷，尤其是有高血压、心脏病等慢性疾病的人，这可能是心血管疾病的信号。
呼吸困难：夜间睡觉时出现呼吸困难，尤其是有阻塞性肺疾病或肺动脉高压等慢性疾病的人，这可能是血管堵塞的信号。
参考资料：
【1】《高枕可能诱发中风！枕头多高才合适》.中国科学报.2024-02-29
【2】《【有声报】老人枕头别高于12厘米》.云南老年报.2024-04-17
【3】《听说朝左边睡，会压迫心脏？你一般什么睡姿？里面大有学问》.北京交通广播
2021年08-15
【4】《远离脑梗，这6类易堵血管的食物要少吃！》.深圳市第二人民医院神经外科.2024-02-23
【5】《晚上睡觉有这6种表现，十有八九是血管堵塞了，一定要引起重视》.江东向医生.2024-03-14
未经作者允许授权，禁止转载