晚上睡不着，白天犯迷糊！这道出了多少人的心声和无奈。人的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡不好、睡不着带来的不仅仅是三分之一人生的痛苦，还会令你百病缠身、寝食难安，衰老提前。睡得着不如睡得好，睡得好不如睡得健康。生活中多数人由于饮食不当，气血不足，神经衰弱，甚至压力过大，常常是想睡却不能安睡，就算睡着了也是经常凌晨三四点就醒来，数下羊，看下书，也是“亡羊补不了牢”，痛苦不堪。

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经常凌晨三四点醒来，3水3果是“福音”，安神催眠，睡到自然醒！睡眠质量的好坏直接关系到第二天的精神状态，对于这些睡觉质量差，凌晨三四点就醒来的人来说，该如何改善睡眠质量呢？热牛奶小编一至在困惑一个问题：谁“创造”出了宵夜？明明吃了晚饭，为何睡前还要宵夜呢？要知道睡前有吃喝东西习惯的人，你不失眠谁失眠？要想避开失眠，建议你把你的茶、咖啡，零食等等换成热牛奶，因为牛奶中的营养物质具有很好的“安抚”作用，有舒缓情绪，缓解疲劳，促进睡眠的功效。

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酸枣仁水酸枣仁是一种中草药，味甘，入心、肝经，养心阴、益肝血而宁心安神，为养心安神之要药，尤其善于心肝阴血亏虚，心失所养的虚烦不眠，惊悸多梦。往往与茯苓、柏子仁、丹参、熟地等同用。

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蒲公英水凌晨是肝排毒的最佳时间段。正常来讲，当身体进入深度睡眠之后，是有助于肝进行排毒的，但是若经常凌晨三四点醒来，很可能就是体内的肝火过旺了。蒲公英可通肝经，去火消炎。用蒲公英配上菊花、金银花泡水喝，去火效果很好。

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晚上吃宵夜，不如吃点水果。水果的营养丰富，不仅有助预防肥胖，便秘，对失眠也是有好处的。百香果百香果含有丰富的蛋白质、维生素等等，被称为水果中的维生素C之王。它具有抗焦虑、镇静、抗炎、抗成瘾等治疗作用。所以睡前吃上一点，能安神催眠，有助你睡到自然醒。

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葡萄秋天来了，正是吃葡萄的好时机。葡萄中含有一种能帮助睡眠的物质：褪黑素，它是一种我们大脑中分泌的与睡眠密切相关的物质。晚上适当的吃点葡萄，或者葡萄干泡水喝，是有利于改善失眠的，你不妨试试！

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凤梨秋天除了”贴秋膘“调理身体促进睡眠外，还有一种”威胁“睡眠的情况，那就是秋燥。秋燥伤肺，肺功能不好，自然也影响睡眠。而睡前食用凤梨后，它会在人体内产生大量的褪黑激素，褪黑激素是一种帮助人调整昼夜节律的激素，有助于缓解疲劳和安神助睡的功效，同时也能缓解秋燥情况。

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失眠的原因其实很多，如果长期失眠的话一定要先到医院检查，然后让医生帮忙找准病因，然后对症治疗。失眠并不可怕，也不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它想的太严重。只要坚持正确的饮食，科学的睡眠规律和合理的心态，失眠也会绕着你走的。以上图片来自网络

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