骨质|骨质疏松不能吃豆腐？医生忠告：想要骨质稳固，3物尽早忌口菠菜|豆腐|海带

骨质疏松是我们平时生活中很常见的一种骨骼代谢性疾病，是因为骨量流失过多导致的，如果平时对自己的饮食和生活习惯不注意的话，都会加速骨量的流失。我们一定不要小看骨质疏松，一旦患上，即使是轻微的碰撞，也可能会导致骨折。因此，上了年纪的人，如果发现自己的身体有什么异常，一定要第一时间去医院检查。平时也可以吃些钙质丰富的食物，减缓骨质疏松的到来。

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骨质疏松可以吃豆腐吗？
一些人都有骨质疏松不能吃什么食物的疑问，像是豆腐也有很多人质疑。豆腐是我们平时生活中常吃到的一种食物，由大豆制成，里边含有丰富的钙质和蛋白质，可以提供给我们身体所需的营养。常吃豆腐可以给身体补充营养，促进身体的发育，增强免疫力，对骨质疏松患者而言可以使用。
但是，豆腐中所含的钙质虽然丰富，从钙的吸收的角度而言，中老年人的肠胃吸收能力较弱，豆腐中的钙质在身体内的转化率并不高，因此想要通过豆腐来补钙，无法弥补骨质疏松患者所缺乏的钙质。

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【 骨质|骨质疏松不能吃豆腐？医生忠告：想要骨质稳固，3物尽早忌口】医生忠告：想要骨质稳固，3物尽早忌口
（1）海带
海带作为一种水生的蔬菜，属于钠元素含量高的蔬菜，对于骨量流失的人群来说，一旦吃过多的海带，就意味着体内摄入过多钠离子，在代谢时也会携带体内的钙质，加速骨钙的流失，不利于骨骼的稳固。
（2）坚果
酥酥脆脆的坚果很多人都喜欢吃，但是坚果中的脂肪含量很高，并不适合过多食用，一旦摄入过多脂肪，就会影响肠胃对于其他营养物的吸收消化，进而也会影响对钙质的吸收利用，骨质疏松患者不宜多吃。

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（3）菠菜
菠菜因其软烂的口感被大多数人喜欢，一些人做汤时总喜欢放上一些菠菜，觉得绿叶蔬菜很健康。但是菠菜属于高草酸的蔬菜，过量摄入就会结合体内的钙质，将其形成难溶于水的物质，不利于骨钙的沉积，自然也不适合骨质疏松患者多吃。
养护骨骼健康，坚持做好这3件事，远离骨疏松
一、补充营养
针对骨量正在流失的人群，平时要重视钙质的补充，常吃骨骼营养素可以提高肠胃对钙质的吸收利用，帮助将肠道中游离的钙质转化为可被骨骼吸收的钙质，起到提升骨密度的效果，减缓骨钙的流失。

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二、常晒太阳
随着年龄增加，体内钙质会流失加快，因此平时多到户外走走晒晒太阳很好。日晒能够帮助身体合成维生素D，增加钙质的吸收利用率，但是要注意晒太阳的时间不宜过长，避免晒伤皮肤。
三、适当运动
一些中老年人年龄大了就不愿动弹，深怕自己会摔倒。但是我们人体骨骼用进废退，如果平时不注意定期使用它就会导致骨骼的活力越来越降低，常做一些低强度的有氧运动可以提高自身的免疫能力，提高机体新城代谢率，帮助把一些废弃垃圾清除体外。运动也能够刺激骨骼细胞不停地分裂生长，增强骨骼韧性。