肌肉群|基础深蹲训练，你练会了吗？教你正确的深蹲训练方式肌肉群|腿部肌肉

不知不觉中，立秋已经悄悄到来，我们也正式迎来了秋天，在这个干燥的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个干燥的季节，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
前段时间曾经发出一段有关女性最佳深蹲模式的视频，于是男性朋友们就有了疑惑，
他们认为女性的深蹲方式是宽站距，双脚大外八，那么男性的是不是应该跟女性相反呢？

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虽然男性的深蹲方式跟女性的深蹲
方式有区别，
但是看法也不是那么片面的，需要进行详细的了解，合理的选择自己的
深蹲方式。
因为每个人想要锻炼的部位不一样，所以对应的训练方法也要选择正确，
比如你想拥有肌肉发达的大腿，那
么不仅要对腿部强加练习，练习的方法也要找对，如果方法不对的话
训练效果
也不是很明显，包括
站距站法
也要考虑到。

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首先你要进行最简单的
深蹲模式
，深蹲虽然看起来特别简单好学，但是有些人的深蹲方式是错误的
，最常见的深蹲模式就是站距跟肩膀一样宽，然后双脚微微打开呈外八状
。
并且深蹲
看着简单
，对于身体的
柔韧度要求
还是很高的，深蹲不仅能锻炼我们
身体的力量，
还能促进肌肉的形成，包括锻炼
身体的柔韧度
，都有一定的好处。

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如果你是新人刚开始训练的话，就不适合站距更宽的深蹲，因为新手这么训练的话容易伤到自己的
肌肉群
，要进行一段时间之后，才能进一步的进行深蹲训练，最开始的时候要从
最简单的方法
进行训练。
你要先练好最深的深蹲方法，
才能练好其他的深蹲模式，这不是在跟你开玩笑，是认真的。如果你想挑战网上完美的深蹲模式的话，首
先你自己的身体素质要比较好，并且练好最基础的深蹲模式，两脚打开的距离要跟肩膀同宽，然后双脚打开的角度
在30度到45度之
间才可以。

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身体挺直
缓慢下蹲
，当大腿股骨比水平面要低的时候就可以了，当你达到动作的最低点之后，
髋部
稍微往后移动一下，这样对于
拉伸
会更有效果，其他部分的
肌肉群
也能被很好的带动起来、
最常见的深蹲模式分为两种，一种是宽距深蹲，还有一种是窄距深蹲
1、窄距深蹲
这种深蹲模式
不适合新手
，只适用于老手的训练。因为新手如果掌握不好的话很容易拉伤肌肉，窄
距深蹲能够隔离大部分的腿内收肌群，压力也会转接，对于
“大腿外抛幅度强化”
可
以起到改善作用。

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如果你平时进行
深蹲
的时候没办法达到这种强度的话，就不要太早的尝试窄距深蹲，因为那样会让你的
训练效果变差
，还容易损伤到我们的膝关节，产生一些
后遗症。
2、宽距深蹲